SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862
No tu Cię Kuro muszę jednak poprawić:

"A cała historia związana z niezwykłymi właściwościami szpinaku wiąże się z pewną anegdotą. Roślina ta zawdzięcza bowiem swoją sławę… błędowi pewnej sekretarki. W 1890 roku jeden z amerykańskich naukowców prowadził szczegółowe badania nad szpinakiem. Jego asystentka, zamiast wpisać w raporcie, że 100 gramów szpinaku zawiera 3 miligramy żelaza, pomyliła się i napisała 30. Dzięki jej niedopatrzeniu szpinak zyskał sławę nadzwyczaj zdrowego warzywa a dzieci od pokoleń zmuszane sa do jego konsumpcji.
mczasem przeświadczenie, że szpinak jest bogatym źródłem żelaza, jest błędne. W latach trzydziestych dwudziestego wieku niemieccy chemicy przeprowadzili ponowne badania na zawartość tego pierwiastka w warzywie. Okazało się, że amerykańscy badacze, publikując wyniki, postawili przecinek w ułamku dziesiętnym o jedno miejsce za daleko w prawo! Pomimo badań naukowych przesąd o ilości żelaza w szpinaku wciąż jest żywy."

"Szpinak nie jest lepszym źródłem wspomnianego mikroelementu niż kabaczek, brukselka, brokuły. Żeby tego było mało, w migdałach jest go dwa razy więcej, zaś w czekoladzie czy wątrobie – trzy razy tyle."


Teraz żona zacznie suplementować czekoladę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Niech ona juz tam nic nie suplementuje, czerwone mieso starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Grrubas'ku - dzięki, suplementacja czekoladką gorzką mi bardzo pasuje, ale póki nie mart się, nie skorzystam, chyba że kosteczka dziennie - ale w takiej 1 kosteczce to żelaza mało, więc trzeba by było wciągnąc więcej, więc lepiej nie zaczynam

Obliques - racja, łykam już sporą gromadkę tabsów dziennie.
Mam pytanie do Ciebie - odnośnie mojego dziennego zapotrzebowania: jakie Twoim zdaniem powinnam mieć na rekompo, bo 2000 kcal to wg Ciebie minimum, ile powinnam dostarczać organizmowi, żeby było odpowiednio?????(zerowe +15%)?? rozpędzam się jak na razie z dietą i treningiem, i chciałabym tą rekompozycję prowadzić jak trzeba. Jak widzisz na razie zjadam ok 2000 kcal dziennie.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-04 10:57:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
zerowe, plus to masa Dodajesz interwaly i wychodzi i tak mniej niz potrzebujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Dziś dodałam zdjęcia sylwetki w pierwszym poście.
------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 5 04.09.2009 r. piątek
Trening siłowy
DIETA
1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal
2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal
3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt = 454 kcal
+ baton czeko = 190 kcal
trening siłowy
4) śledzie, ryż brązowy, (50g), jogurt naturalny, ogórek zielony = 465 kcal



RAZEM:
B/T/WW, kcal
118 g/ 91 g/ 208 g, 2132 kcal
+2 piwa

Suplementy:
cla, glukozamina, omega – 3, magnez

TRENING NR 3
A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy)
Rozgrzewka: 10x 17 kg, 10x 19 kg
10x 19,5 kg
10x 21 kg
6x 23 kg
4x 23 kg

B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek
Rozgrzewka: 10x 4 kg, 8x 6,5 kg
8x 8,5 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/
8x 9,25 kg / nachwytem/
8x 10 kg / nachwytem/
6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/

C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki
Rozgrzewka: 8x 10kg (2 sztangielki po 5 kg)
8x 10kg
7x 14kg
8x 14kg
5x 16kg

C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu
8x 3 sztabki
8x 4 sztabki
8x 4 sztabki
7x 5 sztabek

D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno
8x 8 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
8x 9,5 kg (jw.)
8x 10,5 kg

D2. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół
8x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
6x 11,5 kg
8x 12,5 kg (ledwo, z asekuracją, gdyby nie pomoc kolegi – tj. motywacji na pewno odpuściłabym ten ciężar)

PO TRENINGU BICKI SPUCHNIĘTE!

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 1 h 30 min
Średnie HR: 110
Max HR: 222
Kcal: 382
HR zone 1 (105/133) 47%
HR zone 2 (133/152) 6%
HR zone 3 (152/190) 1%

W ostatnim czasie mam dziwne dolegliwości. Od kilku dni dokucza mi drętwienie kończyn. Poza tym w środę podczas wykonywania ćwiczenia „wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym” wskutek dużego wysiłku poczułam ból w szyi – bardzo mocne pulsowanie, czyli domyślam się, że dotyczyło to krążenia. Dziś przez cały dzień podobne bardzo intensywne pulsowanie krwi czułam na szyi, w prawej skroni i na rękach, oprócz tego drętwienie. Mam nadzieję, że to nic poważnego.

Obliques – czy ćwiczenie „wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki” mam robić nachwytem czy chwytem neutralnym??????

Miłego wieczorku!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-05 23:46:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 305 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7744
Żyrafka - pytano taie szybkie ; te sledzie to moczysz wczesniej jakos w mleku czy kupilas takie co sa dobre - nie mają obcego smaku - jak tak to jakie?
Ja uwielbiam ale tylo jak jade o rodzicow na Swieta i mamusia zapodaje sledziki to sa git a te co zawsze kupie to sprobuje i do kosza bo nie zjadliwe ;-(

Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-05 23:55:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Co do szpinaku - to w sumie dobra wiadomość. Bo, gówna nienawidzę.

PO TRENINGU BICKI SPUCHNIĘTE!
To po zatrzymaniach przy wiośle. I o to chodzi.

Wetnę się nieco Obi - ale co do nachwytu/podchwytu. Oba rozwizania sa jak najbardziej ok. Z tym, ze w jednym cyklu treningowym stosowac lepiej jeden sposob.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639
Czarnula - śledzie ze sklepu - po wiejsku, bardzo dobre (w oleju i occie), olej odsączyłam przed spożyciem.

Kuro - dzięki za rady. Bicki myślę, że przede wszystkim po modlitewniku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 305 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7744
Jutro wyprobuje takowe chyba w LIDLu widziałam.
Dobrej nocy !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Zyrafka idz do masazysty niech ci nastawi kregi szyjne i w ogole, sprawdz cisnienie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj FBW do oceny

Następny temat

FBW powrót po przerwie, temat walkowany 1000 razy;D

WHEY premium