Dziś dodałam zdjęcia sylwetki w pierwszym poście.
------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 5 04.09.2009 r.
piątek
Trening siłowy
DIETA
1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal
2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal
3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt = 454 kcal
+ baton czeko = 190 kcal
trening siłowy
4) śledzie, ryż brązowy, (50g), jogurt naturalny, ogórek zielony = 465 kcal
RAZEM:
B/T/WW, kcal
118 g/ 91 g/ 208 g,
2132 kcal
+2 piwa
Suplementy:
cla, glukozamina, omega – 3, magnez
TRENING NR 3
A.
wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy)
Rozgrzewka: 10x 17 kg, 10x 19 kg
10x 19,5 kg
10x 21 kg
6x 23 kg
4x 23 kg
B.
wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek
Rozgrzewka: 10x 4 kg, 8x 6,5 kg
8x 8,5 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/
8x 9,25 kg / nachwytem/
8x 10 kg / nachwytem/
6x 12 kg /chwyt neutralny/ + 2x 12 kg /nachwytem/
C1.
wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki
Rozgrzewka: 8x 10kg (2 sztangielki po 5 kg)
8x 10kg
7x 14kg
8x 14kg
5x 16kg
C2.
przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu
8x 3 sztabki
8x 4 sztabki
8x 4 sztabki
7x 5 sztabek
D1.
Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno
8x 8 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
8x 9,5 kg (jw.)
8x 10,5 kg
D2.
uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół
8x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
6x 11,5 kg
8x 12,5 kg (
ledwo, z asekuracją, gdyby nie pomoc kolegi – tj. motywacji na pewno odpuściłabym ten ciężar)
PO TRENINGU BICKI SPUCHNIĘTE!
Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 1 h 30 min
Średnie HR: 110
Max HR: 222
Kcal: 382
HR zone
1 (105/133) 47%
HR zone
2 (133/152) 6%
HR zone
3 (152/190) 1%
W ostatnim czasie mam dziwne dolegliwości. Od kilku dni dokucza mi drętwienie kończyn. Poza tym w środę podczas wykonywania ćwiczenia „wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym” wskutek dużego wysiłku poczułam ból w szyi – bardzo mocne pulsowanie, czyli domyślam się, że dotyczyło to krążenia. Dziś przez cały dzień podobne bardzo intensywne pulsowanie krwi czułam na szyi, w prawej skroni i na rękach, oprócz tego drętwienie. Mam nadzieję, że to nic poważnego.
Obliques – czy ćwiczenie „wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki” mam robić nachwytem czy chwytem neutralnym??????
Miłego wieczorku!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-05 23:46:43