grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Na pewno dojdzie

Wycisk żołnierski zamień na PP. Na pewno pociągniesz dalej te cieżary. Co do ławki to jak sądzisz, dasz radę zrobić 3x6powt na 90kg za tydzień?

Tak, mogę spróbować. Choć jest prawdopodobieństwo że nie dam rady.
Mogę próbować na chama albo od razu przejść na piątki, zależy jak lepiej.

Spoko to wchodzimy na 3x5 dodając jeden lżejszy tydzień. I tak jestem z Ciebie dumny bo bardzo dużo z siebie dałeś i daleko na tych 6tkach doszedłeś Baza siłowa jest. Teraz będziemy ją powoli szlifowali.

Następny trening(lekki) ma wyglądać tak:

WL 45/5 55/5 65/5 75/5
WWąsko 45/8 60/5,5
Poręcze bez obciążenia 3x6

Trening za 2 tygodnie:

WL 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5,5,5
WL - Izometria funkcjonalna* 70/4,4,4
Wwąsko 60/6 77,5/4,4,4
Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5
PP 40/5 50/5,5,5

*izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco:
- robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty
- wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt
- zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy
- wyciskasz do końca

tak wygląda jedno powtórzenie

Dzięki ale mnie podbudowałeś
Czy teraz będą przeplatane treningi lekkie i ciężkie dłuższy czas czy to jednorazowy zabieg?
Martwy punkt to moment w którym idzie mi najciężej lub staje

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-02 19:20:31

Martwy punkt dokładnie tak jak piszesz. W sumie dobrze, że zrobiłeś te 5 razy bo przynajmniej wiesz, w którym miejscu Ci się ruch załamał

Od czasu do czasu wrzucimy takie lżejsz treningi. Kawał solidnej roboty dzisiaj zrobiłeś i musisz dać organizmowi odpocząć trochę

Sene ma rację dzięki pp będziesz mógł przeskoczyć na następne ciężary dobra robota Grruabs

Następny po push press będzie zarzut siłowy z wybiciem sztangi nad głowę , a co trzeba iść do przodu

Silny gosc sie robisz !
O takich seriach w WL, to moge jedynie pomarzyc, ale ide w tym kierunku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-03 07:38:14

Po prostu nie mogę sie powstrzymać