gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Luz tak pytalem z ciekawosci.

no siłowo podobnie stoimy, sylwetke masz lepszą trochę i wagi też :)

będę odwiedzał ;)

Satreb, siłowo dużo lepiej stoisz. Przede wszystkim robisz prawdziwy mc i przysiad.


Wyciskanie leżąc do deski 8cm 5x105kg:




Nie poszło tak źle jak sądziłem. Ostatnie 2-3 powtórzenia lipna technika, ale nie odrywałem dupy tak jak to wyglądało, tylko wbijałem nogi w podłogę przez co napinały się pośladkowe.

fajny dziennik, będę zaglądał

Trening 31.08.2009r. 15B
1. Wyciskanie na barki od czoła
15x39kg
15x52kg
15x65kg (+5kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
15x25kg
15x32kg
15x40kg (+2,5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
15x45kg
15x60kg
15x75kg (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
15x30kg
15x42kg
15x52,5kg (+2,5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
11/11/11 poprzednio - (10/10/10) jeszcze wcześniej - (9/7/7)



Fajny krótki przyjemny trening z pompą na całych ramionach i przedramionach + barkach.
High pull ładnie weszło. Zastanawiałem się nad 42,5kg, ale nie chciałem zakładać, bo na tym planie jeszcze 4tyg conajmniej pociągnę, więc chciałbym zachować jak najdłużej progress przy tym.
Wyciskanie wąsko także bardzo ładnie. Za 2 tygodnie spokojnie 2,5kg więcej.
Drążek zadziwiająco lekko. 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wymuszone ale za 2 tygodnie spokojnie wchodzę na 12p. Do 15-tu coraz bliżej
Przy MC super pompa na prostownikach i ani sekundę nie czułem na nich bólu. Pamiętam na początku tego planu kiedy rehabilitacyjnie zaczynałem bodajże od 50kg czułem śladowe bóle ale teraz jest pięknie.
Wyciskanie na barki do czoła wyrównany rekord - miałem nawet zapas a przeszkadzały mi stojaki, o które zahaczyłem ze 2 razy (będzie film). Baardzo ładny progress od początku planu. Za 2 tygodnie bez żadnych obaw wchodzę na 70kg i nie zawacham się wykonać 15p.

3 filmy. Na jednym widać jak wykonuję ćwiczenie na przedramię. Wyczytałem na b-f, knife o nim pisał, więc sobie zrobiłem takie "urządzenie"

Wyciskanie na barki do czoła 15x65kg




Ćwiczenie na przedramię Mishy Koklyaeva 13kg




High pull 15x40kg

Witam !!!
Jestem w trakcje bardziej szczegółowej lektury Twojego dziennika .
Widzę że jesteś jednym z tych którzy rzetelnie prowadzą wypiski i sumiennie podchodzą do ćwiczeń
Oglądałem niektóre filmiki i muszę powiedzieć że sporymi ciężarami operujesz jak na swój wiek i wagę .
Dzięki za komentarze w moim dzienniku
I oczywiście zostawiam Soga .

Siła spora! Ładnie pewnie pompuje przedramiona ta metoda

Trening 02.09.2009r. 10A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
10x54kg
10x72kg
8x80kg
10x90kg (+5kg) FILM!!
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x60kg
25x78,5kg
25x87,5kg
25x97,5kg (+10kg)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
10x21kg
10x28kg
10x31,5kg
10x35kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
10x20kg
10x26kg
8x30kg
8x32,5kg (+2,5kg) (za 2tyg zostawiam cieżar)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg (+2,5kg)
7. Dzień dobry do 45*
10x21kg
10x28kg
10x31,5kg
10x35kg (+2,5kg)
8. Ćwiczenie na przedramię Mishy
14kg (ostatnio - wczoraj 13kg)

Zarąbiście się je i pisze wypiskę z pompą na przedramionach.

Trening bardzo dobry jeżeli chodzi o wyciskanie, ale bic słabo, no ale to nie jest moja mocna strona. Ciągle jest progress.


Zastanawiam się jak wykonywać to ćwiczneie na przedramię? 3x w tygodniu na każdym treningu czy raczej przetrenuję przedramiona? Po jednej serii bym robił.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-02 14:30:58

Jak wyglądają siady japońskie i czemu ich nie zrobiłeś