Pompki

Co o tym sądzicie ? Zacząłem ten plan 5 dni temu i dziś będę robił 2 dzień treningu ? Robił ktoś może ten plan ? Jak efekty ?

http://www.100pompek.pl/

Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-08-25 09:46:20

tylko na co komu robić 100 pompek?

nie musze robić 100 pompek ;] chodzi mi tylko o ocenę tego planu i pytam się czy ktoś już go wykonywał

100 pompek przy okazji jedynie

A co chcesz tym osiagnac?

zdr.

chce poprawić swoje wyniki w pompkach ;] poprawić wygląd klatki bo siłownia dopiero od października

to nie rób przyjacielu miliona pompek tylko zaplanuj porządny trening w domowych warunkach , do przygotowania na siłownie będzie miodek

rion10 - ale od czegoś trzeba zacząć a pompki są naprawdę dobrym ćwiczeniem

ja tego planu nie robiłem i go nie znam, ale sam pompki lubię robić - jeżeli chcesz moją radę to rób tak - załóżmy, że robisz 30 klasycznych pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie stymuluje triceps - następnie w tej samej serii robisz 12 kolejnych pompek z rękoma na szerokość ramion, a po nich 12 pompek z rękoma na większej szerokości niż szerokość ramion i z dłońmi nie ułożonymi wzdłuż ciała tylko prostopadle do niegio (ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu) - tak zrobisz więcej pompek niż normalnie i poruszysz więcej mięśni

poza tym fajnie jest też robić pompki głową w dół - np z nogami na parapecie - to niezłe ćwiczenie (i jedno z niewielu) na barki jak nie ma się sprzętu

https://www.sfd.pl/POMPKI_;]-t509936.html 

Ja to robiłem ;) 6 tygodni i 100 jest :D

ja dziś zacząłem i dziś skonczyłem 110 pompek ;] hahah... żal...

ten trening jest taki jak każdy robi... tzn jak ktos robi sobie pompki w domu... to bez czytania tego taki trening robi...

i jak siła chłopaki?