Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

Lubartów

Wtorek 11 VIII
siła
-przysiady bułgarskie - 3x10x60kg lewa + 3x10x60kg prawa
-wstępowanie 3x10x40kg lewa + 3x10x40kg prawa
-dwugłowy na atlasie 10x40kg
-czworogłowy na atlasie 10x60kg
-brzuch ze zwisu 3x10
-brzuch na ławce skośnej 3x10x7kg
-łydki na atlasie 6x10x140kg

Uwagi
-na bułgarskich ostro nogi zmęczyłem...
-jurto może pojadę do Lublina do Decathlonu i poszukam butów z dobrą amortyzacją i nisko profilowane bo biegam na śródstopiu.
-w poniedziałek obóz

Trening II
krótki interwał
-rozgrzewka
-8x 45sekund low + 15sekund high

Uwagi
-z nudów wyszedłem i pobiegałem te magiczne krótkie (jak dla mnie) interwały. Dobra sprawa, polubiłem ten rodzaj treningu. Zawsze biegałem coś w stylu 30s sprintu + 5minut odpoczynku

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-11 19:42:11

Środa 12 VIII
szybkość
-rozgrzewka
-skip A 4x50m
-skip C 4x50m
-4x20m nabiegu + 60m 90%
-4x20m nabiegu + 20m max + 20m wyłączenia + 20m max
-2x120m 80%

Uwagi
-nie pojechałem po buty, bo miałem dzisiaj mnóstwo spraw związanych z prawem jazdy
-na początku treningu czułem fajną moc, chciałbym na szkolnych mistrzostwach polski biegać 100 zamiast 400, na pewno bym punktował, czuje sie na kilkadziesiąt setnych poniżej 12sekund. Za niewiele ponad miesiąc te zawody, sam nie wiem jak będzie ustawiony skład

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-12 13:03:34

czesc cregg gdzie kupiłeś te zastrzyki z wit b12 ?

thx, a jeśli można wiedzieć po ile za np. ampułke ? to raz, dwa z kuciem nie ma problemów bo studiuje pielęgniarstwo i lubie to, a pozatym nawet na rękę mi praktyka

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-08-12 17:02:33

Czwartek 13 VIII
-5x45s low + 15s high
-5minut intensywnego rozciągania
-5x45s low + 15s high
-5minut rozciągania

-skip A 3x50m przeplatany z
-skip C 3x50m

-biegi o prostych nogach 3x50m przeplatane z
-marsze sprinterskie 3x50m

Uwagi
-jakiś niedostosowany jestem do tych HIITowych wysiłków. A może za szybko biegam te 15s, i tętno mi skacze do 110% Grunt, ze musze się wziąć, bo to mój słaby punkt.




Teraz buty:
Wylądowałem dzisiaj w decathlonie i tak sie złożyło ze kupiłem Kalenji Ekido 200 Fajne buty w przystępnej cenie. Jak narazie po pierwszym treningu 9\10 Co ważne achilles mnie tak bardzo nie boli kiedy ich używam. Dobra amortyzacja. Mierzyłem też dzisiaj kalenji eliofeet, czyli najnowsze cudo decathlonu. Lekkie, fajnie by sie w nich sprinty biegało, ale wolałem postawić na amortyzacje, i tak mam problemy z nogami...

A B12 za śmieszne pieniądze kupowałem - 5 strzałów za 6 czy 7 złotych. Jak będziesz kupował to jeszcze dodałbym żelazo do tego I po cyklu zrób badania jak masz wtyki, ciekawe jak będzie z poziomem erytrocytów

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-13 20:52:40

A B12 za śmieszne pieniądze kupowałem - 5 strzałów za 6 czy 7 złotych. Jak będziesz kupował to jeszcze dodałbym żelazo do tego I po cyklu zrób badania jak masz wtyki, ciekawe jak będzie z poziomem erytrocytów

oki byłem w aptece i widziałem ten czerwony płyn :D za 2-3 zeta 5 ampułek więc gra. Żelazo ? ale to w jakiej formie, może czekolady . A i problem babka mówi że na recepte da :/ i jak myślisz to sprawa apteki czy jakaś grubsza sprawa ??

Czwartek 13 VIII
-rozgrzewka
-4x200m po 29s

Piątek 14
-rozgrzewka
-4x15s max + 45low
-4minuty rozciągania
-4x15s max + 45low
-6x20m max

Uwagi
-sporo lekkich interwałów ostatnio biegałem , dzisiaj jadę na obóz, przy trenerze nie będzie już taryfy ulgowej

Ja zagadywałem zawsze z gościem z apteki i mi sprzedawał, tak żeby sobie na piwo odbić

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-17 08:23:38

OBÓZ - JEZIORO BIAŁE - OKUNINKA

Dzień I
trawa
-skip A 8x40m
-skip C 8x40m
-wieloskok 6x20 odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku lewa lewa prawa 3x15odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku ppl 3x15
-starty z leżenia tyłem 6x20m
-starty z opadów 8x10m
-luźne przebieżki 8x60m

Pierwszy dzień był zasadniczo lekki, przyjechaliśmy po południu, i był tylko jeden trening

Dzień II
-Rozruch -4km cross - 23,30

Trening I
-rozbieganie 8-10km cross BC1-BC2 - 1godzina

płotki - 6
-pędzle 4xlewa
-pędzle 4xprawa
-przejścia pod 4xprawa
-przejścia pod 4xlewa
-płotki nad - pod - 8

------------
-siatkówka
-pływanie
-kajaki
------------

Trening II
-rozgrzewka
-3x ok. 500m cross - 2:11, 2:07, 2:06
-250-300m cross - 50s
-brzuszki 5x30
-rozciąganie

Dzień III

Rozruch
-7minut BC2
-rozciąganie
-8minut BC2

Trening I
-1godzina biegu BC1 cross

płotki - 6
-zakroczna 6xl 6xp
-przejścia nad 4xl 4xp
-rozciąganie

Trening II
-rozgrzewka
-skip A 8x40m
-skip B 8x40m
-skip C 8x40m
-przebieżki luźne 8x80m
-biegi o prostych nogach 8x80m
-starty z opadów 8x20m
-wieloskoki 8x20odbić
-wieloskoki w rytmie trójskoku - llp 4x15, ppl 4x15
-biegi z oporem partnera 8x40m
-przebieżki 8x100m bez butów
-80brzuszków

-siatkówka
-lekkie pływanie

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-24 10:51:32

Kurcze nie wiem jak to się stało, że taki ciekawy i oryginalny dziennik przegapiłem. Świetna sprawa. 3mam kciuki

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-24 11:09:07

Dzięki

Dzień IV
Rozruch
25minut BC1

Trening I
-godzina biegu BC1-BC2
-ćwiczenia na płotkach

-kajaki

Trening II
-rozgrzewka
-8x250m cross na 90% przerwy 4-5minut marsz

-piłka nożna

Dzień V
Rozruch
19,19 cross BC2-3 (mój rekord dookoła jeziora ) Co ciekawe Bolt tego samego dnia zrobił taki czas na 200

Trening I
płoty - 6
-pędzle 8xlewa 8xprawa
-zakroczna 12xlewa, 12xprawa
-przejścia pod płotkami 10
-przejścia nad płotkami 10xlewa 10xprawa
-hopy - 12
-przebieżki 10x80m luźno
-brzuszki 2x30
-20 rzutów piłką lekarską za siebie

----------
-pływanko
-rowerki wodne
----------

Trening II
-skip A 4x60m
-skip B 4x60m
-skip C 4x60m
-przebieżki 8x80m luźno
-biegi o prostych nogach 6x80m
-starty z opadów 8x15m
-wieloskok 8x20odbić
-wieloskok llp 4x15 ppl 4x15
-biegi z oporem partnera 8x30m
-przebieżki 4x120m 90%

------------
-piłka nożna
-siatkówka

Dzień VI
Rozruch
-10minut truchtu bc1 + lekkie rozciąganie

Trening I
-6x250m cross przerwy 4minuty marsz
-brzuch

---------
-rowerki wodne
---------

Trening II
-rozgrzewka

płoty - 6
-pędzle 12xlewa 12xprawa
-zakroczna 12xlewa 12xprawa
-przejścia nad 12xlewa 12xprawa
-przejścia pod 12
-hopy 20 (do dzisiaj mam zakwasy na brzuchu )
-piła

Dzień VII
-25minut truchtu, rozciaganie i do domu


Obóz nie był jakiś katorżniczy, przeżyłem jakoś. Sporo ćwiczeń technicznych, mniej interwałów, zbliżamy się do pierwszych startów

Coś mogłem pomieszać, ale z grubsza tak wyglądał obóz

Zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-24 15:50:41

Cały czas do przodu Podczas wakacji zawitałem w Twoje regiony(~25km od Włodawy- i na gainerka nie wpadłem ) Nad Białym tez swego czasu bylem

Zdr/