HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

ja robię 30 min aerobów po siłowym

będzie dobrze

ok, dzięki za pomoc

ja smigam redukcje..cel ze 107 kg na ok90kg... wykonuje hiit...ale nie biegam ( wiadomo biegajace 107kg niejest najzdrowszym rozwiazaniem dla kolan) wiec upalam na rowerze. na prostej drodze... i na rowerze czas jazdy na pełnej piź**e jest chyba zależny od naszego objeżdżenia na rowerze... dla mnie optymalne jest 40sek pełny ogień - szybie przychamowanie do 20km/h przez 15 sek. i daje rade wytrzymać 7-8 max interwałów.

Hm ja biegam ok. 20 minut i wygląda to tak:
2m trucht/1m sprint/1.5 trucht/1m sprint/1.5/1/.. i tak do końca. Może lepiej zmniejszyć czasy, nap robić po 30s sprint i 1m trucht?

mozesz i 15 sekund sprint i 45 sekund trucht, lub 20 i 40 lub 25 i 35 - roznie mozna

Z dzisiejszym dniem rozpocząłem przygodę z HIIT (bieżnia). Plan treningowy oparłem na tezach CoachJaya, trenera z firmy Nike (załącznik).
Terminarz wygląda HIIT: So, N, Wt, Cz, So, N. Na koniec, po 5 minutach odpoczynku wykonuję A6W (obecnie 23 dzień).
Zobaczymy, cel to 86 cm w pasie (obecnie 90,5 cm, przy 190 cm wzrostu, i wadzę 91 kg).

W tej chwili redukuję i nie robię HIITów w ogóle. Poza zasadniczymi minusami (długość trwania i nuda) klasyczne bieganie jest nie do zdarcia.
Polecam sobie kupić pulsometr - ustawia wszystko właściwie i uczy pokory, szczególnie na rowerze .


Pozdro.

A ja łączę oba: 3x cardio w DT + 3x HIIT 30/30 w DNT. Trening HBW/FBW, ćwiczenie głównie dedykowane dla nóg - tylko raz w tygodniu i przetrenowania nie widać.

Nie mogłem zdecydować, co będzie dla mnie lepsze. Ostatnich kilka redukcji sponsorował wyłącznie HIIT, bo jakoś przez to lansowanie go w internecie klasyczne bieganie przybrało formę zła koniecznego . Było dobrze, ale nie dokładnie to, czego oczekiwałem. Od przyszłego tygodnia przejdę eksperymentalnie chyba na 6x cardio 60 min, by sprawdzić, jak zareaguje organizm. Jednak przynajmniej jedno HIIT trzeba oddać: organizm bardzo szybko odpowiada na tę formę treningu, spalając tłuszcz z konkretnych partii i poprawia w ten sposób proporcje. Nie mierzyłem się przez pewien czas, ale już podczas łapania oddechu między sprintami mogę swobodnie wyczuć, że obwód w pasie wyraźnie zmalał.

Bardzoi ciekawy artykul,i potrzebny-Sog oczywiscie.
mnie tylko fascynuje ,czemu takich artykulow nie publikuje sie w szeroko pojetej prasie,tylko trzeba sie zdrowo naszukac po sieci,zeby przeczytac cos wartosciowego. :)

To banalne. "Szeroko pajęta prasa" żyje z reklam. Co ona zarobi na akrykule który zamiast najnowszego spalacza poleci bieganie? Biegania ci nie sprzedadzą przecież.
Ale też HIIT nie jest dla każdego. Trzeba mieć wyrobioną kondyche i silną wole...
No i nienadarmo HIIT masz w Alternatywnej drodze. "Normalni" sportowcy zamiast robić HIITa kupią efedrynę albo clenbuterol i nie dość że zgubią brzucha to i mieśnia zrobią.