TomQ-MAG
Siodema
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12114
Napisanych postów
160586
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235079
...
Napisał(a)
Siodema
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
22471
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
101363
Tomq :* 
Peepeek pisalem Ci o tym treningu - sprobuj ten ktorego uzywalem w ostatnim tescie
Peepeek pisalem Ci o tym treningu - sprobuj ten ktorego uzywalem w ostatnim tescie
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
siodema gdzie bo nie widziałem ;D
tyle ze mi chodzi o 2x w tyg silka wiec wiesz;p
ide sie umyc
tyle ze mi chodzi o 2x w tyg silka wiec wiesz;p
ide sie umyc
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12114
Napisanych postów
160586
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235079
ide sie umyc
to samo chcialem ci napisac
to samo chcialem ci napisac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
XbusekX
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
7006
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
40837
spadam na rower
Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
tomq 
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
22471
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
101363
peepeek:
Poniedzialek:
1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja
2 SQ 4-5 serii progresja
3 Porecze 4-5 serii
4 Mlotki hantle 4 serie
Sroda:
1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii
2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie
Piatek:
1. Front SQ 5 serii
2. Porecze wersja na klatke - jeśli nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii
3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie
4. Wioslo polsztanga 4 serie
5. Wspiecia na maszynie 4 serie
1-3 tydz zakres powt 10-8
4-6 tydz zakres 7-4
7-8-(9) tydz zakres 3-1
co trening dokladasz np co (2-5 kg), serie oczywiscie z progresją ciezaru
jesli nie wykonasz danego zakresu powt - powtarzasz na nastepnym trniengu tym samym ciezarem
zacznij powiedzmy od 80%
koncowe treningi na wyzszych ilosciach powt bedą bazą poczatkową dla nizszej ilosci
Poniedzialek:
1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja
2 SQ 4-5 serii progresja
3 Porecze 4-5 serii
4 Mlotki hantle 4 serie
Sroda:
1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii
2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie
Piatek:
1. Front SQ 5 serii
2. Porecze wersja na klatke - jeśli nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii
3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie
4. Wioslo polsztanga 4 serie
5. Wspiecia na maszynie 4 serie
1-3 tydz zakres powt 10-8
4-6 tydz zakres 7-4
7-8-(9) tydz zakres 3-1
co trening dokladasz np co (2-5 kg), serie oczywiscie z progresją ciezaru
jesli nie wykonasz danego zakresu powt - powtarzasz na nastepnym trniengu tym samym ciezarem
zacznij powiedzmy od 80%
koncowe treningi na wyzszych ilosciach powt bedą bazą poczatkową dla nizszej ilosci
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
barteklip9
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
https://www.sfd.pl/Everybody_kombinerki,_Activ_leci_z_nami_w_bierki_,My_sie_mu_nie_damy_plakatyWyrywamy-t516857-s7.html
pojda bany jak nic
pojda bany jak nic
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
88
Napisanych postów
22471
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
101363
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
MARCIN n2o
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
26317
Wiek
110 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
135739
Siema koledzy
WQróciłem z roboty
Jutro wolne
haha wyśpię się wreszcie.
Co tam panowie u was ?
PeepeK: wczoraj mi pająk z***ał
hehe taki już sporawy, tylko że podziemny, szybcioch ***any, i stara już wpanice zapierdziela z latarką hehe ale braciszek zobaczył i gozdążyłem nakryć
WQróciłem z roboty
Jutro wolne
haha wyśpię się wreszcie.
Co tam panowie u was ?
PeepeK: wczoraj mi pająk z***ał
hehe taki już sporawy, tylko że podziemny, szybcioch ***any, i stara już wpanice zapierdziela z latarką hehe ale braciszek zobaczył i gozdążyłem nakryć >Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
Poprzedni temat
L-Karnityna
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- ...
- 296
-
Następny temat
aminokwasy -> BCAA
