Ann/redukcja start str 16

pieknie! moje gratulacje

oby tak dalej

Dzien 16


Dieta:
kcal : 1800 = 100%

Trening :
Trening B 3x10 powtórzeń
A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg
B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5)
B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg
C1. wypady w tyl 50/55/60kg
C2. snach 10/10/12,5kg
D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń
D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń
D3. wznosy bokiem 5kg/5kg/3kg
E.supermeny 50/50/50sekund

Uwagi:
Dzisiaj obudziłam sie z okropnym bolem głowy, słabo mi było ale poszłam na siłownie. ćwiczyło sie cięzko.po martwym było mi nie dobrze, a pod koniec zaczeło krecic mi sie w głowie.
A1.ciezar wiekszy niz moja waga
B1. mocno czułam nogi , tyłek.
B2. przy 45kg było bardzo cięzko , zaciskłam mocno zeby i stwierdziłam ,ze musze 50 kg
C1. dzisiaj bardzo bałam sie tego ćwiczenia, jednak osłabiona byłam , brat stał obok aby w kazdej chwili mógł mi sciagnac cięzar.
C2. fajne ćwiczenie, mocno czuc reke. widze bardzo dużą różnice miedzy lewa a prawa reka. lewa jest bardziej słaba- zawsze zaczynam do niej.
D1,D2 zwiekszyłam ilosc brzuszków- mocniej czułam brzuch
D3. wziełam dzisiaj 5 kg w 2 seriach było ciezko ale dawałam rade, w 3 juz nie dałam rady podniesc rąk dlatego musiałam zmiejszyć ciężar

cycek w planach mam kupienie porzadnych butów do biegania tylko czekam na wypłate :)
vajo, vena na Was rowniez czasem patrza dziwnie na treningu ? bo u mnie podziwiaja moje treningu bo sa takie "inne" niz taki standard kobiety - wszystkie maszyny po kolei :)
Obli mam nadzieje, że cm dalej beda tak ładnie spadac bo bardzo motywuja do dalszej pracy :D


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-25 15:48:54

vajo, vena na Was rowniez czasem patrza dziwnie na treningu ? bo u mnie podziwiaja moje treningu bo sa takie "inne" niz taki standard kobiety - wszystkie maszyny po kolei :)

ann jeśli chodzi o mnie to normalka bardziej się dziwią i komentują moje ciężary,że więcej biorę niż nie jeden młody chociaż ostatnio jak robiłam obwodowy to patrzyli jak robię zarzuty itd a tak to podziwiają jak się robi MC wiosłowanie,przysiady,bo nie ma to jak się porządnie wypiąć
u mnie na siłce wiedzą,że nie przychodzę tam sobie posiedzieć i pomachać 3kg ciężarkami

Dzien 17

dieta:
kcal:1700

Trening: Wytrzymałosciowy :
6 obowdow bez przerwy
-100 skoków na skakance
-10 burpee
-10 push up
- 10 przysiadow (takich bez obciazenia)

1 min odpoczynku

1)skok z kolanami 1 min
2)wejscie na stopień 1 min
3)skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
4) rowerek 1 min
5)skip A 1 min
6)rowerek 1 min
7) skok dwoma nogami przez przeszkode 1 min
8) przysiad z wysokiem 1 min
9)pajacyki 1 min
10) boks z cieniem 1 min
11) skoki ze skrętem 1min
12) wypady z przeskokiem 1min

od 1-12 robiłam jak najszybciej=pare oddechów podczas robienia ćwiczen od 1-12
klnełam sama na siebie ze nie poszłam na siłownie biegac tylko zachciało mi się treningu w domu. btw powodem nie pójscia na siłownie było zmeczenie po pracy


vena u mnie podobnie - wiele razy słyszałam, ze załamuje innych swoimi cięzarami :D



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-26 18:02:57

ja to sie zawsze zastanawiam jak wy wykonujecie te wytrzymalosciowki, ze robicie kilka na raz i idziecie na dyskoteke

robiłam normalnie- po skonczeniu tento miałam bardzo wysokie, wygladałam jak burak i oddechu nie umiałam złapac i po skonczeniu odbiło mi sie tak ,ze troche obiadu zwróciłam.

60 burpee nie pozostawia nikogo obojetnie, wiec na pewno, tylko skąd jeszcze sile na wykonanie nastepnego treningu po 1min przerwy. No nic, gdybym sama nie robila tego treningu to moze bym nic nie mowiala, moze i robie 10 serii ale mi osobiscie starcza przy 6 najczesciej zastanawiam sie czy dotrwam do konca , a jak tobie nie starcza znaczy ze masz wiele do poprawienia. Ale nie szkodzi, bo to niczemu nie przeszkadza w Twoim wypadku, tylko bys wiedziala ze tak pieknie to nie ma jak przy aerobach
Te treningi wykonuje sie na zasadzie max ilosc powtorzen w minimalnym czasie

w takim razie nastepnym razem wybiore tylko ten wyższy trening gdzie jest 10 serii i poprosze brata aby notował w jakim razie wykonuje dane ćwiczenie.
ten 2 robiłam bardziej na sprawdzenie ćwiczen i nie był on na maxa choc starałam sie aby było jak najszybciej z pozostałych sił bo jednak w pierwszym dawałam z siebie wszystko.

pamietaj, ze burpee to padnij z pompka i powstan z wyskokiem w gore,
do skakania na skakance szybkiego najlepiej nadaje sie skakanka z kabla, nie taka linkowa (jak nie masz to sobie spraw, dobra inwestycja)
pompki ile dajesz rade klasycznie, przechodz na damskie gdy juz nie mozesz wykonac innej
przysiady do poziomu zawsze i nie prostuj do konca kolan by sobie nie rozwalic.
To bardzo dobry trening, mysle ze metabolizm po nim szaleje odpowiedni
, te 10 rund trwa ok 30min