grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Sevrond zapraszam
Podsumowanie w końcówce poprzedniego dziennika i profilu

Grrubasku i już po redukcji :D jestem z Ciebie dumny kozaku ! czyli teraz perfidnie idziesz w siłe :)
sylwetka napewno sie w gratisie jeszcze poprawi i będzie idealnie :D

Będę wpadał. Cel szybko zrealizujesz

Devi_Devi no nie do końca po redukcji. Chcę trochę poeksperymentować z manipulowaniem węglami, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Sene witam

Cel zrealizujesz szybko... bo jak nie ...


Bede sledzil <oczywiscie>

MOC z Toba

Witam !
Doadaje do powiadomek !!!

Grrubas dawaj ten film

Cienko mi wyszły filmy, wrzucę jak zgram zdjęcia i filmy od znajomych, ale masz ładną fotkę w starym dzienniku, tu nie chcę śmiecić gównem.

1 TRENING SIŁOWY &#8211; 22.06.09 (poniedziałek)

1. Przysiad

40kg x 10
50kg x 10
65kg x 10
80kg x 10
90kg x 6,6,6,6

2. Przysiad dynamiczny

70kg x 4,4,4

3. Dzień dobry

40kg x 8
60kg x 6,6,6

4. Przywodziciele

10szt x 8
12szt x 6,6,6

5. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 8,8,8,8

Podsumowanie
Trening trwał około 1h10min. Obciążenia dobrane idealnie, jednak nie wymęczył mnie on jak FBW wiadomych względów.
W szóstkach przysiadów potrzebowałem około 3 minuty odpoczynku między seriami. W pozostałych ćwiczeniach starałem się skracać do 1-2 min. by zwiększyć intensywność treningu.

Nowe ćwiczenia:

Przysiad dynamiczny &#8211; starałem się wbić z całej siły nogi w ziemię. Miałem wrażenie że idzie ciut za wolno, jednak szła cała para więc chyba o to chodziło. Pewnie z czasem będzie dynamiczniej (szybciej)

Dzień dobry &#8211; czuję w krzyżu to ćwiczonko. Pewnie przez mikrourazy powstałe w trakcie uskuteczniania nowych mięśni. Trzeba będzie nagrać do kontroli, choć dostałem kilka rad od naszego silownianego trenera.

Ogólnie ten trening to zupełnie coś nowego dla mnie więc niewiele mogę poedzieć, a tylko sumiennie wypełniać wytyczne autora. Zobaczymy jakie przyniesie efekty.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-22 21:53:44

jak wygląda to dzien dobry bo nie wiem ?