grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Witam.

Paweł, 29 lat.
Wzrost: 171 cm
Waga: około 91 kg

Staż treningowy:
Pół roku splitu, 4 miesiące FBW.
Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami.

Cel:
500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo)
Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety.
Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę kontrolował będę dość solidnie.

Dieta:
10 wskazówek żywieniowych.
Carb Cycling for idiots.

Myślę że na początek węgle:
3 g/kg w dni treningowe
1 g/kg w dni aerobowe, interwałowe, wolne
Reszty nie rozpisuję bo Ci co wpadali do poprzedniego dziennika wiedzą że wiem co się je a Ci co nie wpadali muszą uwierzyć na słowo.

Suplementacja:
Na razie białko po treningowo.

Trening:
Siłowy 3 x tydzień.
Aero, interwały ile się da.

Dzień 1
Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4
Dzień dobry 8,3x6powt
Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt
Brzuch siłowo 4-6x6-12powt

Dzień 2
Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg)
Wyciskanie wąsko 8,3x6powt
Poręcze z obciążeniem 3-5x5-6powt
Wyciskanie żółnierskie 8,3x6
Brzuch jak w pon

Dzień 3
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(+2,5kg)
MC na prostych nogach 8,3x6powt
Szrugsy 3-4x12-8powt
Wiosłowanie sztangą 8,3x6powt lub drążek z obciążeniem 3x6
Biceps dowolnie
Przedramię dowolnie 5-6serii
Brzuch jak w pon

Podziękowania dla Senegroth’a za jego ułożenie.

Plany:
Następne treningi:
- WSB dla początkujących,
- WSB rozpisany wg zasad na 4 dni ,
- z czasem podbicie węgli w diecie,

Zapraszam do śledzenia, komentowania, pomocy (gdyż w to mój start w trenowaniu TS)
Let’s go!

UUuuu to sporo.
Ja dopiero 5 lat nie jem.

Ja nie trenuje pod kulturystykę wiec takiego ciśnienia nie mam.
Ryb też nie jem.

Ok jak byś cos wydumał to daj znac :)
dzieki pozdro

Grubas Widzę że nowy dziennik i nowy cel w tytule
Będe śledził Twoje boje - Sog na początek

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 10:30:39

nowy dziennik nowe możliwości

Powodzenia ziom

Imię to samo
waga też ta sama
nick prawie ten sam

napisz jakie teraz masz wyniki, nawet takie w przybliżeniu

będe śledził

Demo,Vena, gruby__69

Cholera wiedziałem że o czymś zapomniałem:

SQ: 130
MC: 150
WL: 100

cześć
będę zaglądał
widać, że wiesz czego chcesz to moze być ciekawie

Powodzenie i wytrwalosci w dazeniu do nowego celu zycze!!!!

Jedziesz Kabanie! I Opowiedz jak było w słonecznej Sycylii

eeee

120 brakuje

to do końca roku machniesz

Opowiedz jak było w słonecznej Sycylii

No cóż bałem się tego pytania . Było słonecznie, gorąco i nie spadła ani kropla deszczu a Etna cały czas dymi.
Mimo szczerych chęci całkowity odpoczynek od diety i treningu. Po prostu pełna regeneracja. Na wagę nie wchodzę przez najbliższy tydzień puki wody nie odejdą.
Po drodze byłem w Rzymie. Na Benedykcia się spóźniłem ale za to trafiłem na paradę gejów. Przy okazji wrzucę filmik czy zdjęcia, będziecie w szoku.

Również będę odwiedzał i dopingował.
Jakiem ostateczne wyniki redukcji ?