Posiłek Przedtreningowy

tak jak mówisz, dlatego jest mniej węgli w ugotowanych, bo w 100gr ugotowanej kaszy jest masa wody :)

Dokladnie teraz się zrozumielismy :P po prostu kasza zmienia swoja objetnosc dla ciekawych .
100g kaszy- 70g ww
x kaszy - 42g ww
100g*42g /70g = 60g kaszy surowej czyli 0.4 / 70g ww.=28 gww itd itp wyjdzie 140g kaszy xD po ugotowaniu czyli kasza zmienia objetosc o 40 % xD te 40% to woda of course ;p

Karnol
-ja na masie jem kilka takich torebek ale to na marginesie
-na oliwie mozna smazyc i nie ma przeciwwskazan tylko wtedy traci swoje wlasciwosci poprzez utlenienie , do smazenia bardziej nadaje sie oliwa z drugiego tloczenia
-jablko na redukcji masz racje nie zbyt , ale lepiej owoc niz slodycze
-do sera zoltego nie mam nic na redukcji sam nieraz spozywam i znam osoby ktore go tez spozywaja przed treningowo na mala przegryzke badz jako zrodlo BT w innych posilkach



Pozdro

FutureLife :) podziwiam wytrwałość

co do tej oliwy to może była to ta z pestek winogron i na niej nie można smażyć :P

a z serem, to w wielu przypadkach słyszałem, że zalewa ludzi, więc dlatego nie polecam ;]

powodzonka

Zalewa raczej na masie a przy redukcji paradoksalnie moze nie miec zlego wplywu Na masie wlasnie tez nie polecam tlustego serka zoltego

Wytrwalosc z ryzen/kasza/itp? ja jadlem tak jakos 3-4g wegli na kgmc a niektorzy to po 6g jedza jak nie wiecej dalo sie przezyc , nieraz tu makaronik tutaj kasza tutaj ryz bialy brazowy , tutaj czasem ale rzadko ziemniaczek , tu chlebek razowy i te weglowodany szly

Pozdro

A czy posiłek potreningowy zawsze musi składać sie z białka + ww , czy może to być białko + tłuszcz , czy na masie i na redukcji należy zawsze uzupełniać glikogen po treningu??

apropo kaszy to pisze jak wół że posiada ona 42 ww w woreczku ugotowanej kaszy. Cykne fote opakowania i wrzuce żebyście sami zobaczyli ;]

Cynamonos
czy wegle po treningu to zalezy od rodzaju diety na ckd,nhe wegli nie bedzie,bo organizm czerpie energie z tluszczy
a na zwyklej zbilansowanej wegle beda
wazymy wszystko przed obrobka,wiec objetosc kaszy wzrasta po ugotowaniu,moze tam pisze w sugerowanej porcji

Cynamons to zmien ta kasze na taka co ma + - 70g:) wtedy jedzac woreczek bedziesz mial tyli ile potrzebujesz:)
Jak robisz redukcje to wal duzo bialka bo podnosi ono termogeneze organizmu co powoduje wieksze spalanie kcal
Pzdr:)