Plan do poprawy na klatke i biceps

cwicze w domu wiec duzej roznorodnosci cwiczen nie mam
czym dysponuje:
laweczke z przyzadem do rozpietek, sztanga prosta, sztangielki
Moj plan na sile (chyba)
Stan_ POCZATKUJACY

wiec tak
poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy


KLATKA
wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie podniose)
8x-8x-8x-max
wyciskanie sztanga (ok90% max obciazenia jakie podniose)
6x-6x-6x-max
wyciskanie sztangielki (ok 90%maxa)
6x-6x-6x- max
rozpietki na maszynie(laweczce)(30%maxa)
10x-10x-max

BICEPS
sztangielki podnoszenie podchwytem (70% max obciazenia)
10-10-10-max
i tak samo mlotkowe

Dokładnie dobijac!!!Zreszta jak robił bys powiedzmy klate z bicepsem w pon. to plecy z tricem musiał bys odstawic na piatek bo tricek był by zmeczony po poniedziałku,a do plecow potrzebujesz bicepsa:) Ale tez najlepiej cwiczyc duze partie miesni pierwsze,a miejsze zostawic na ostatek. Wiec jak widzisz lepier robic klate z tricem itd...no chyba ze robisz kazda partie oddzielnie.Np klata,plecy,barki,nogi,ramiona inni robią to zle np. klata,barki,ramiona,plecy,nogi bez sensu jak sam widzisz .Treningi nie moga kolidowac ze soba,maja byc wydajne i z głowa. Dowiedziałem sie tego i wiele wiecej kiedys od starszych kolegow i tego sie trzymam i jest gitara. Pozdro

Trening do kitu, cwicz wzystkie grupy miesniowe.

czyli niby jak??

czyli niby nie biceps i klatke i 300 powtorzen dziennie,tylko cwicz nogi,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,klatke,brzuch itd i ułóż fbw albo act rób mawashiego w postach podwieszonych

to ile powtorzen robic dziennie
moze byc klatka i triceps?
a na barki i plecy to jakie cwiczenia robic biorac pod uwage to jakim sprzetem dysponuje i w jakich seriach?

skoro piszesz w działe "Trening w domowych warunkach" to zakladam,ze nie masz dostepu do silowni więc polecam ci

ACT by mawashi ==> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


Opis ćwiczeń == > http://www.kulturystyka.pl/atlas/

FBW(podstawy ukladania) ==> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  i https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki

poniedzilek
wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6
wyc. skos, góra 12 10 8 6
rozpiętki 3x10p
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie z sztangielkami 12 10 8 6
dwadziescia jeden 3x21

wtorek
Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
martwy ciag 12 10 8 6
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10
prostowanie r. na wyciągu 12,10,8

czwartek
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6
wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
kaptury 12 10 8 6

piatek
nogi
wspiecia 10 10 8 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
wykrok z sztangielkami 12 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6

Ten trening to kto ci go dał?sam go napisales tak z głowy???
Klate rob z tricepsem,plecy z bicepsem.Na plecy masz 24 serie!!!A powinno byc max 16 :) zmieniaj sobie cwiczenia raz na powiedzmy trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno cwiczenie bo za duzo!!!Kaptury rob z 5 serii
No i nogi pierwsze przysiad ze sztanga,sownica i potem reszta leci.Pamietajac o rozgrzewce przed cwiczeniami!!! i ostatnie ankiete wypełnij!!!3mka

może napisz jaki jest Twój cel i sprzęt

olo szukaj ćwiczeń które z danym sprzętem możesz wykonać przysiady ze sztangą szrugsy przenosznie sztangilki martwy ciąg itd

Olo poszukaj sobie w atlasie cwiczen co to znaczy trening na mase i jak go sie wykonuje;) pozdro