21.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty
6.40.
Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g)
B – 20g T – 15g W –61g 461kcal
10.30
Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g)
B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal
13.30
Pierś indyka (130g), Oliwa z oliwek (12g), Ryż brązowy (15g), Jabłko (150g)
B – 27 g T – 14g W – 25g 332 kcal
17.00
Łosoś świeży (100g), Ryż brązowy (40g), Ogórek kwaszony (60g), Bukiet z jarzyn wiosennych (60g)
B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal
18.00-20.30 TRENING
rower - częściowo po lesie – razem 34 km – tempo szybkie i męczące (jak dla mnie, po tej przejażdżce byłam WYKOŃCZONA! i cała mokra ), a i pod wiatr;)
21.00.
TREC Białko (30g), Masło orzechowe (35g), Ryż brązowy (30g)
B – 34g, T –20g, W – 27g 426 kcal
RAZEM:
130 B/ 77 T / 144W 1797kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 102%B / 101%T / 94%W/ 100% kcal
1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)
2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY
Bardzoo podoba mi się jazda na rowerze, mam nadzieję, że za szybko nie wykończę mojego miejskiego rowerka jazdami po lesie-dziury, szyszki i wystające konary
Dziś rano sprawdzenie wagi: 62,3 kg wraca na normalne tory!!!
Teraz własnie się zorientowałam, żę tyle samo ważyłam 1 kwietnia..czyli sami widzicie że marne u mnie posteępy przez te moje odstepstwa od diety...i brak ćwiczeń ahh
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-22 09:29:39