Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

TAK Vena DZIŚ SIŁOWNIA!

21.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty
6.40.
Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g)
B – 20g T – 15g W –61g 461kcal
10.30
Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g)
B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal
13.30
Pierś indyka (130g), Oliwa z oliwek (12g), Ryż brązowy (15g), Jabłko (150g)
B – 27 g T – 14g W – 25g 332 kcal
17.00
Łosoś świeży (100g), Ryż brązowy (40g), Ogórek kwaszony (60g), Bukiet z jarzyn wiosennych (60g)
B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal

18.00-20.30 TRENING
rower - częściowo po lesie – razem 34 km – tempo szybkie i męczące (jak dla mnie, po tej przejażdżce byłam WYKOŃCZONA! i cała mokra ), a i pod wiatr;)

21.00.
TREC Białko (30g), Masło orzechowe (35g), Ryż brązowy (30g)
B – 34g, T –20g, W – 27g 426 kcal

RAZEM:
130 B/ 77 T / 144W 1797kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 102%B / 101%T / 94%W/ 100% kcal

1 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)
2 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

Bardzoo podoba mi się jazda na rowerze, mam nadzieję, że za szybko nie wykończę mojego miejskiego rowerka jazdami po lesie-dziury, szyszki i wystające konary

Dziś rano sprawdzenie wagi: 62,3 kg wraca na normalne tory!!!
Teraz własnie się zorientowałam, żę tyle samo ważyłam 1 kwietnia..czyli sami widzicie że marne u mnie posteępy przez te moje odstepstwa od diety...i brak ćwiczeń ahh


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-22 09:29:39

eeeei, Słońce, bez smutów

wystarczy, że ja mam jakieś jazdy ale, ale- zaraz prawdopodobnie będe wiedziała, why

do roboty, a efekty będą!! głowa do góry

dzięki Maupa właśnie do roboty, a nie takie obijanie jakie uskuteczniałam przez ostatni okres, to się nie powtórzy, oj nie-tyle czasu minęło, a ja wróciłam na start mam nauczkę

człowiek uczy sie na własnych błędach ;)
ale szybko nadrobisz ! :) dasz rade !

Zyrafka198 dasz rade spadnie ponownie ja mam podobnie straszie ałdabo mi kilogramy schodza ,a jak tylko zaczne jesc ciut wiecej nawet jak cwicze zaraz wracją.Jestem ciekawa ile bede wazyc w sobote ,bo jem o 200kcl wiecej.

zobaczymy Vajolet..już nie mogę się doczekać ważenia i pomiarów w poniedziałek!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Weeekend będzie dla mnie ciężki-bo mam szkołę i ciężko mi jeść o odpowiednich porach, nie zawsze przerwa wypada jak bym chciała, ale dam radę, poza tym zawsze oprócz kawy serwują tam mega dużo ciastek i ciasteczek, które na nieszczęście leżą zawsze ławkę przede mną, ale ostatnie zjazdy dałam radę-nie skusił mnie zapach czekolady to i teraz dam rade-jestem tego pewna na 100% Jestem jedyną osobą na zajęciach, która na przerwach wyciaga widelec i je z pojemników normalne posiłki, wzbudzam tym duże zainteresowanie i zdziwienie..hihi.

ja też na uczelni jak wyciągam pojemnik z jedzeniem to wszyscy robią duże oczy , i też wiem jak to jest jak zajęcia kolidują z posiłkami a wokół same drożdżówki, rogaliki i inne ale dasz radę z resztą to że waga schodzi dowodzi że potrafisz się kontrolować, ja nie chwaląc się dzisiaj mam 3 dzień bez słodyczy z pełną kontrolą posiłków i waga już tez wchodzi na etap przedświąteczny ( w końcu ) pozdrawiam

Zyrafka198 ,Integra07 nie dziwie sie ,ze wzbudzacie zainteresowanie ,bo wiekszosc je pewnie drożdzówki i batoniki.Ja teraz jak na dłużej wychodze z corcia na plac zabaw to zabieram zwykła kanpke razowa na drugie sniadanie i tez sie mamy na poczatku dziwiły ,ale co tam nie bede ogladac sie na innych niech one objadja sie drozdzówkami

była dziś siłka, była, była ??

każdy widze ma problemy ;D
Żyrafka ja już sie np. przyzwyczailem do wyciągnia Piers Kurczaka z pojemnika i wcinania na dlugiej przerwie w szkole ;D