Biceps i triceps.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Witam. Chciałbym połączyć ze sobą biceps i triceps w jednym treningu. Myślałem nad takim czymś:

Bic: Unoszenie sztangi + tric wyciskanie wąsko

Bic: Modlitewnik sztanga + poręcze

bic: Młotki w siedzeniu + tric czachołmacze

Objaśnienie. Wszystko robimy po 3 serie. Czyli na bic i tric wychodzi po 9 serii. Najpierw robię bic i od razu tric po czym trochę odpoczynku i następna seria. Co wy o tym myślicie. Czekam na rozsądne wypowiedzi.

Pozdr. sog.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

puma666 mozesz dokladniej opisac te wyciskanie wasko? tzn, jaka odleglosc miedzy rekami, jaki skos (ile stopni mniej wiecej)?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

zwyczajne superserie, ilość serii ok, ćwiczenia ok, powtórzenia pewnie też, także jest dobrze.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

albym tylko czacholamacze wyżej- nawet na początek

i inny rozklad serii;
4-5
3
2-3

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

filipss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 784

Moze sproboj ARMAGEDONA skoro tak chcesz robic biceps z ticepsem :)

filipss

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Recepta na tric:

1. Potezny docisk [1/3 ruchu] -> moga byc porecze
2. Cos w skosie ujemnym -> czacholamacz na ujemnej
3. Full rom waski wycisk z lokciami na boki [!!!] -> skos dodatni

[oczywiscie docisk mozesz zrobic na ujemnym, francuzy na dodatnik, a full rom waski na plaskiej]

Recepta na bic:

1. Jakies uginanie normalne [moze byt potezny mlot kratownica]
2. uginanie na modlitewniku [lockie przed tulowiem]
3. Uginanie z lokciami za tulowiem [drag, albo uginanie lezac na laweczce skosniej np 75 st]

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-18 22:04:12

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

No więc co bardziej polecacie ...

Tren pumy czy superserie ???

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

trening pumy.
lub trening pumy z supserseriami
lub podwojnie dzielony
lub ht :)

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

to ci napisalem bys sobie ulozyl superserie...

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

1. Potezny docisk [1/3 ruchu] porecze - bic uginanie normalne
2. czacholamacz - bic uginanie na modlitewniku lokcie przed tulowiem
3. waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni - bic Uginanie na łąwce skośnej
4. Same poręcze.

Wszystko po 3 serie. ??? Może być coś takiego ??

Wszystko od 10 do 6 pow.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-19 12:17:52

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

Przerwy pomiedzy cwiczeniami w SS i poza, 75 sek -> bo to sa rozna partie.

1 5 serii - 4-6
2 4 serie - 6-8
3 3 serie - 10-12

Wywal cw czwarte.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-19 12:19:05

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

A co z poręczami? Zależy mi bo dają sporo siły. Może się myle ...

Ja z racji tej, że cylkicznie robię trening siłowy, a teraz robię masę chciałem robić na takich ćwiczeniach jak WW, poręcze, docisk robić nie więcej niż 6 pow. Co myślicie o takim czymś:

1. 6
2. 10
3.6-8
4.6

?

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-19 12:24:22

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat