SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma.
1. OPIS PRODUKTÓW
Podstawa:
- STAR CHEM Evolution X10
opis produktu: http://www.starchemlabs.com
-
UNIVERSAL NUTRITION Storm
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Storm__Nowa_formuła-opis2385.html
- KAIZEN No Xtreme
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Kaizen_NO_Xtreme-opis1662.html
Aminokwasy:
- ACTIVLAB Bcaa Xtra x2
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
- NUTRABOLICS Glutabolic x2
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html
- NUTRABOLICS Growth Facotry
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1639.html
Inne:
Białka: Ostrowia, Prolongmatum, Natural Protein Concetrate z Olimpa
Gainery: GainBody Machine Man 30 – 3 smaki każda po 1,5 kg (teraz mniej)
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
Dodatki: Arthreo Free z Activlaba, enzymy z Now Foods, witaina-C, wapń, cynk, magnez, żeń-szeń, omega-3
************************************
*** 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. ***
Wymiary wzięte po ostatnim cyklu, gdyż nic się nie zmieniło.
Wiek: 17lat (1992 rok)
Wzrost: 169 cm
Waga: 80 kg
Staż: 2 lata i 6 miesięcy
Biceps: L: 37,6 P: 38
Klatka (na max wydechu): 103,5 cm
Brzuch: 87,8
Biodra: 89 cm
Szyja: 42 cm
Udo: L: 61 cm P: 60,8
Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm
Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm
****************************
***3. DIETA: ***
Białko - 2,7 g
Węglowodany – 4 g
Tłuszcze - 1,2 g lub więcej
Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, lub
Master Meal z Activlaba gdyż mam 2 opakowania rosół i pomidorowa
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Master_Meal__7_Day_Pack-opis2373.html
1 POSIŁEK:
- 75 g kaszy gryczanej
- 150 g kurczaka
- 10 g oliwy z oliwek
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)
2 POSIŁEK:
- 80 g płatków owsianych
- 2 całe jaja + 2 białka
- 50 g nasion, orzechów, pestek
- 1 owoc (najczęściej jabłko)
- 100 g warzyw (najczęściej papryka)
3 POSIŁEK:
- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g wołowiny
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)
TRENING
4 „POSIŁEK”
- 75 g makaronu
- 150 g piersi z kurczaka
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)
5 POSIŁEK
- 125 g twarogu chudego
- 10 g oliwy z oliwek
*****************************************
***4. TRENING***
Jak zawsze będe miał treningi intuicyjne, zmieniam co tydzień lub dwa ilośc powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe.
Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą.
Ćwicze 5 razy w tygodniu. W środe i niedziele wolne. Być może w te dni bede kręcił jakieś areoby. Trening oczywiście diametralnie się zmieni podczas wycinki.
*****************************************
***5. SUPLEMENTACJA***
Na czczo:
10 g Storma
1 kaps Chela-Mag
Po 1 posiłku:
1 kaps Czosnku
1 kaps Sylimaronu
200 mg Witaminy C
1 kaps Gold Omega-3
Po 2 posiłku:
1 kaps Gold Omega-3
1 kaps Vitamin-plus
Po 3 posiłku:
1-2 kaps Calcium
1 kaps Żeń-szenia
Przed treningiem:
20 g NoXtreme
10-15 g Bcaa Xtra
Na treningu
6 g Growth Factory
5 g Glutabolic
15 g Carbo
Po treningu:
28 g Evolution X10
5-10 g Glutabolic
1 kaps Chela-Mag
300 mg Witaminy C
Przed snem:
1 kaps Chela-Mag
1 kaps Chela-Cynk
200 mg Witaminy C
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-17 16:15:18