TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

Witajcie ponownie, tym razem spotykamy się już 5 raz (jak ten czas szybko mija)

Tym razem pomęczycie się ze mną trochę dłużej bo minimum 2 miesiące. Przez pierwszy miesiąc będzie masa, a kolejny będzie wycinka. Wszystko będziecie na bieżąco widzieć i wiedzieć.

Postanowiłem zrobić połączony test, gdyż po ostatnim teście tutaj wiele osób mówiło mi, że przesadziłem z masą, więc najpierw Was zszokuje kolejnymi kilogramami, a potem to wszystko „pociacham". Mam nadzieje, że wszystko się uda tak jak bym tego chciał.

Nie ukrywam, że szczególnie przy redukcji bardzo liczę na pomoc ludzi obeznanych w temacie i doświadczonych.

CEL: Masa mięśniowa (tym razem w miare czysta) następnie redukcja

Tradycyjnie moje motto, które będzie obowiązywało przez cały test:

Jak robimy coś to na STÓWE
Jak wchodzimy w coś to na STÓWE
Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być!

Jak ktoś da dupy to z niego dupa!
Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto,
Jak nie wyjdzie nie płaczemy!
Próbujemy, aż to wyjdzie!

Na 100%!!!!!!!!

Hasło pomocnicze:
***** w cyce GENETYCE*

No to jazda!

SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma.

1. OPIS PRODUKTÓW

Podstawa:

- STAR CHEM Evolution X10
opis produktu: http://www.starchemlabs.com 

- UNIVERSAL NUTRITION Storm
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Storm__Nowa_formuła-opis2385.html 


- KAIZEN No Xtreme
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Kaizen_NO_Xtreme-opis1662.html 

Aminokwasy:

- ACTIVLAB Bcaa Xtra x2
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 

- NUTRABOLICS Glutabolic x2
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html 

- NUTRABOLICS Growth Facotry
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1639.html 

Inne:
Białka: Ostrowia, Prolongmatum, Natural Protein Concetrate z Olimpa
Gainery: GainBody Machine Man 30 – 3 smaki każda po 1,5 kg (teraz mniej)
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html 
Dodatki: Arthreo Free z Activlaba, enzymy z Now Foods, witaina-C, wapń, cynk, magnez, żeń-szeń, omega-3

************************************

*** 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. ***

Wymiary wzięte po ostatnim cyklu, gdyż nic się nie zmieniło.

Wiek: 17lat (1992 rok)
Wzrost: 169 cm
Waga: 80 kg
Staż: 2 lata i 6 miesięcy

Biceps: L: 37,6 P: 38
Klatka (na max wydechu): 103,5 cm
Brzuch: 87,8
Biodra: 89 cm
Szyja: 42 cm
Udo: L: 61 cm P: 60,8
Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm
Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm

****************************

***3. DIETA: ***

Białko - 2,7 g
Węglowodany – 4 g
Tłuszcze - 1,2 g lub więcej

Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, lub Master Meal z Activlaba gdyż mam 2 opakowania rosół i pomidorowa
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Master_Meal__7_Day_Pack-opis2373.html 

1 POSIŁEK:
- 75 g kaszy gryczanej
- 150 g kurczaka
- 10 g oliwy z oliwek
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)


2 POSIŁEK:
- 80 g płatków owsianych
- 2 całe jaja + 2 białka
- 50 g nasion, orzechów, pestek
- 1 owoc (najczęściej jabłko)
- 100 g warzyw (najczęściej papryka)

3 POSIŁEK:
- 100 g kaszy gryczanej
- 150 g wołowiny
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)

TRENING

4 „POSIŁEK”
- 75 g makaronu
- 150 g piersi z kurczaka
- 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak)

5 POSIŁEK
- 125 g twarogu chudego
- 10 g oliwy z oliwek

*****************************************

***4. TRENING***

Jak zawsze będe miał treningi intuicyjne, zmieniam co tydzień lub dwa ilośc powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe.

Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą.

Ćwicze 5 razy w tygodniu. W środe i niedziele wolne. Być może w te dni bede kręcił jakieś areoby. Trening oczywiście diametralnie się zmieni podczas wycinki.

*****************************************

***5. SUPLEMENTACJA***

Na czczo:
10 g Storma
1 kaps Chela-Mag

Po 1 posiłku:
1 kaps Czosnku
1 kaps Sylimaronu
200 mg Witaminy C
1 kaps Gold Omega-3

Po 2 posiłku:
1 kaps Gold Omega-3
1 kaps Vitamin-plus

Po 3 posiłku:
1-2 kaps Calcium
1 kaps Żeń-szenia

Przed treningiem:
20 g NoXtreme
10-15 g Bcaa Xtra

Na treningu
6 g Growth Factory
5 g Glutabolic
15 g Carbo

Po treningu:
28 g Evolution X10
5-10 g Glutabolic
1 kaps Chela-Mag
300 mg Witaminy C

Przed snem:
1 kaps Chela-Mag
1 kaps Chela-Cynk
200 mg Witaminy C


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-17 16:15:18

***6. AKTUALNA FORMA***

Zdjęcia również z ostatniego cyklu, gdyż minął tylko miesiąc w tym 2 tygodnie miałem wymuszonej całkowitej przerwy od siłki.









































Można komentować!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-17 16:17:09

powodzenia
sog dam jak wejdzie!

Powodzenia w kolejnym teście

powodzenia Molder

jestem na 1 stonie

ja też

powodzenia chłopie, ale i tak wiem że tego nie zwalisz boś mądry chłop jest

lewy bark masz wiekszy od prawego?

powodzenia

ile wydales na te suple?

weźcie go stąd, zaś on

ciśnij Mulda, ciśnij na 101 %

Łapy tyłem fajnie wyszły


Hee na 1 str jestem

pozdr

będę śledził... powodzenia! kataj brzuch i wsiadaj na rower! ;)) powodzenia!

Powodzenia przyloz sie do klaty i pleckow bede wpadal