Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

kurde czytam czytam i ja tam nic nie rozumiem

jak to sie cwiczy i wogole

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

wyznaczasz max dla 15powt. Np. będzie to 100kg w przysiadzie.

na pierwszym treningu robisz 1 serię na 15powt. z ciężarem 50kg
na drugim treningu 1 serię z ciężarem 60kg na 15powt.
itd a na szóstym treningu robisz 1 serię z ciężarem na 100kg.

Czyli stopniowo dochodzisz do swoich maxów.

tak samo w mikrocyklu 10 - 2 serie robisz
i w "5" - 3 serie robisz.

Ściągnij ten program, tam wpisz sobie jakieś dane i zobaczysz jak to wygląda.

---------

w środę chciałem wiosłować sztangielką 55kg na 5-6powt., ale jednak zejdę do 50kg i zrobię z 8powt.
Coś powera mniej ostatnio

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

no czaje ale ile razy w tygodniu ćwiczę i wogole??