Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

no trzeba bedzie w poniedzialek zaległe rekordy zrobic, przy okazji mozesz jeszcze raz sprawdzic wybicie


AMP - kurde, przeciez dopalacze wcale nie pomagaja w treningu siłowym, za wyjatkiem bardzo słabych kondycyjie dni

ciezej sie przez nie skupic a odpoczynki miedzy seriami nie daja ...odpoczynku

ok,

co do amp to wiem, ale wcale mnie nie pobudzało mocno, jedynie odświeżało, widocznie w połączeniu z naturalną adrenaliną siekło

Trening A rekordy ciąg dalszy

cześć lekka
rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4

część ciężka
wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x125 1x130
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200
pompki na poręczach 5x 5x5 5x15 5x20 3x8x25kg

przenoszenie gryfu 8kg 3x5
komentarz

wybicia skonczyłem na 95 bo juz wiedziałem że szans nie ma na więcej niż poprzednio.

dociskanie w siadzie ok, skończyłem na 115 bo już przyczepy przy łokciu bolały

wykroki nawet dobrze te 130 ale było czuć mniejszy power przez tą przerwe małą, jakbym wtedy zrobił to więcej by poszło.

koncówka i 200kg mnie zadowoliło, ale też skończyłem na tym bo już mnie mroczyło jak to trzymałem.

pompki już wymęczone bo trening prawie 3h trwał juz.

Wodyn - co z tym pomysłem dodania dociągania rwaniowego ? A i jak widzisz dopasowanie planu teraz do zawodów 30 maja.

jak wygląda dociskanie w siadzie??

pozycja jak po wyrwaniu sztangi i dociskasz ze stojaków

no rzeczywiscie pare dni przerwy mialy te cwiczenia ale coz

drugi cykl wiecej powie

zawody 30 maja - mysle ze po prostu wal dalej cykl, a tuz przed zawodami sie zobaczy dokładniej


co do dociagania - jak myslisz po co masz wiosłowanie z tej wysokosci? sproboj je wykorzystac!!!


aha
CZY NIE UWAZASZ ZE TRENING LEKKI PRZED CIEZKIM W DNIU REKORDOW JEST ZLYM POMYSŁEM?

chodzi Ci o część lekką ? miało być bez niej ?

1: ona ma isc 2 dni przed ciezkim treningiem, a po dzisiejszym juz nie bylo w planie ciezkich treningow

2: jesli bijesz rekordy to mozliwe ze lepiej by było zrobic czesc lekka na koniec, ale sam musisz ocenic czy Cie meczy czy tylko rozgrzewa

ok, ale lekka była ;]

Dzisiaj się zważyłem, 87 kg.

Kurde nie wiem jak, ale trzeba będzie dowalić kalorii bo trochę mało.

Wodyn- właśnie nie bardzo to wiosło przekłada mi się na przyśpieszenie. Jedna seria dociągania z kolan na 110% ciągów byłaby zła ?