Giszman-po ME/str.63

Nie Głodziu,bo muszę się wstawić w tym samym terminie na weryfikacje do ME.

Wrzucam dwa zaległe treningi z poniedziałku i wtorku.Przerwy między seriami ograniczam do 1 minuty.

Poniedziałek wieczór:
Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki

1.Wyciskanie na skosie (maszyna)
1s-40kgx15p
2s-60kgx12p
3s-80kgx10p
4s-100kgx8p

2."Buterfly"
1s-30kgx14p
2s-35kgx12p
3s-40kgx12p
4s-45kgx12p

3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna
1s-20kgx17p+12,5kgx15p
2s-20kgx15p+12,5kgx11p
3s-20kgx15p+10kgx13p
4s-20kgx15p+7,5kgx15p

4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu
1s-20kgx15p
2s-20kgx15p
3s-20kgx15p
4s-20kgx13p

5.Seria Łączona: Uginanie hantlem jednorącz-modlitewnik+ Uginanie sztangą łamaną
1s-10kgx15p+30kgx13p
2s-12,5kgx9p+40x7p
3s-12,5kgx8+40kgx8p

6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania nogami+Wspięcia na palcach z użyciem Hack- maszyny
1s-200kgx15p+80kgx12p
2s-200kgx12p+100kgx10p
3s-200kgx12p+100kgx10p

Wczorajszy trening plecków i trica

Wtorek: Plecy/Triceps
1.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia-nachwyt
1s-40kgx15p
2s-50kgx12p
3s-60kgx10p
4s-70kgx8p

2.Podciąganie na drążku nachwytem
1s-12p
2s-8p
3s-6p
4s-6p+2 z pomocą

3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc
1s-20kgx15p+20kgx13p
2s-30kgx12p+20kgx8p
3s-40kgx10p+17,5kgx11p
4s-40kgx10p+17,5kgx10p

4.Ławka rzymska
1s-15p
2s-12p
3s-12p
4s-12p

5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur)
1s-30kgx6p+20kgx6p
2s-40kgx6p+30kgx6p
3s-45kgx6p+30kgx6p
4s-45kgx6p+30kgx6p

6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz
1s-10kgx12p
2s-15kgx12p
3s-15kgx12p

cześć

zawsze takie krótkie przerwy stosujesz?
ja też, ale nie wiem czy to dobrze

Nie,tylko w trakcie redukcji,ma to na celu zwiększenie intensywności treningu i spalanie większej ilości kalorii.
Ogólnie nie polecałbym robienia takich przerw cały czas,zwłaszcza w trakcie budowania masy mięśniowej czy siły.

czyli zwiększyć przerwy do 1,5-2min?

rzeczywiście wiosło sztangielką podchodzi pod 50kg i szczerze mówiąc przerwy 1min mordercze trochę są

King_Odin tak właśnie bym zrobił.

Suplementacja:

Wczoraj skończył mi się Isolat o smaku arbuzowym,białeczko bardzo smaczne i co najważniejsze,jest to dobra alternatywa do universalnych smaków vaniliowych lub czekoladowych.
Kolejna istotna sprawa nie ma po nim żadnych sensacji żołądkowych,i bez problemu w krótkim czasie po nim można spożyć konkretny posiłek.
Dzisiaj otwarłem większą puchę o smaku "wild berry ice" (owoce leśne) coś extra,orzeźwiający szejk o przepysznym smaku.
Fotka poniżej:




NoXtreme-Kaizen: Minęło ponad 2 tyg.od momentu kiedy zacząłem brać go przed treningowo,zacząłem od dawki 1 miarki ale po 3 treningach stwierdziłem,że jest to dla mnie zbyt mała dawka bo efekt na treningu był mizerny.Zwiększyłem do dwóch miarek po tyg.i odczułem różnice w uczuciu lepszego spompowania mięśni(widać to na fotce ze str.30 ) natomiast nadal brakowało mi odczucia zwiększenia siły i wytrzymałości.Od początku tego tygodnia postanowiłem zwiększyć dawkę do 3 miarek (jak radzi producent),no i muszę powiedzieć że przy 3 miarkach to już jest konkret odczucie jego działania.
Niestety przy takim braniu jest to mało ekonomiczne,puszka już jest prawie pusta i już zastanawiam się co zarzucić następnego.

Lipo Z-9 Pack
https://sklep.sfd.pl/Trec_Lipo_X_PACK_Z_9-opis3484.html
Podobnie jak NoXtreme,Lipo Packa biorę już ponad 2 tyg.po tygodniu zacząłem czuć już jego mocne działanie,rezultat:1,5kg fetu spalonego w dwa tygodnie,myślę że to bardzo dobry wynik.
Najbardziej da się go odczuć w trakcie treningu cardio,pot kapie na podłogę a ciuchy po takim treningu ważą z 5 kg zobaczymy co się będzie działo dalej.

Nitro(X)Pack C-13
https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitro_X_PACK_C_13-opis3488.html
Biorę go wyłącznie po treningu z tego względu,że przed treningiem mam sporo różnych innych kapsułek i tabletek do połknięcia (aminokwasy,spalacz),łącznie ok.15 tab./kaps.
W poniedziałek zrobiłem jednak wyjątek,porcja Lipo Packa poszła rano przed treningiem cardio więc była szansa wypróbować Nitro wieczorem przed treningiem siłowym.W połączeniu z boosterem to był ogień na treningu,pompa,wytrzymałość i siła na plus.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-26 14:43:52

Nitro X Pack kozak,
ale Vital X Packa sobie najwyżej cenię, od rana nie ma nic lepszego z tego typu produktów!

przed treningiem to spróbuj może kiedyś super pumpa od Gaspariego albo SuperCharge od Labrady. Zwłaszcza ten drugi zawładnął kiedyś moim sercem

bo domyślam się, że Nitro E znasz a chcesz przetestować inne

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-26 14:55:32

King_Odin w pełni zgadzam się co do Vital(X) Packa zresztą już pisałem o moich odczuciach po nim.
Co do kolejnego suplementu przed treningowego to jestem bliższy wypróbowania SuperPumpa 250.

SuperPump ładnie pompuje, pobudza
ale SuperCharge pamiętam, że pobudzał dobrze(ale bez efektu nadpobudliwości) i co więcej to dawał koncentrację sporą.
tak czy siak jeden i drugi produkt jest wart uwagi

Mam Giszman pytanko co byś mi polecił na pierwsza przygodę ze spalaczem .
Lipo Z-9 Pack czy może jednak na pierwszy raz clenburexin ?