"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

podciągać sie :) ja robie 21 podchwytem, ale to już przestałem ćwiczyć i podciagam sie na szerokim nachwycie... to dopiero hardcore :)

miloszmk wykonój to ćwiczenie na samym początku treningu, wtedy powinieneś dać rady. najłatwiej jest je wykonać podchwytem (im wężej tym prościej), więc możesz zacząć w ten sposób, dopóki nie dojdziesz do etapu, w którym będziesz w stanie wykonywać to ćwiczenie na inne, bardziej efektywne sposoby

Sorry, że odkopuję temat ale mam pytanie. Otóż
Zawsze podciągałem się codziennie. Najczęściej 3x. Teraz po 12 powtórzeń. Chciałbym robić tych powtórzeń co najmniej 20. Jak do tego dojść ? Podciągać się codziennie czy np. co 2 dzień ? Doradźcie mi.

co 2-3 dni, zobacz trening armstronga czy jakoś tak, albo po prostu dodaj obciążenie, zobaczysz gdy po kilku treningach z obciążeniem zaczniesz śmigać z lekkośią 20 razy

No ale chodzi o to ile robić powtórzeń, ile tych serii i z jakim obciążeniem. Miło by było gdyby ktoś ułożył jakiś plan.
Pzdr.

Ja zawsze zaczynałem od takiego obciążenia z którym mogę zrobić 2-4 razy i co serie zmniejszałem o 20-25%, zawsze przed porządnie się rozgrzewałem, bo zaczynając z dużym ciężarem łatwo o kontuzje. Mi taka regresja dawała najlepsze efekty.

sam se poszukaj, jeszcze pewnie ktoś ma sie za ciebie podciągać bo ci sie nie chce

Nie o to przecież chodzi. Każdy może się podciągać inaczej i program dla wszystkich nie zawsze się sprawdzi u każdej osoby.

Sorry za PPP
Ale się źle wyraziłem. Chodzi o ciężar czy:
1. Walnąć sobie na plecy 5kg i podciągnąć się 4x
2. Walnąć sobie na plecy 1kg i podciągnąć się 8x

Co przyniesie lepsze efekty ?

Wkradł się błąd imho

Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg)

W jednym ze swoich filmików mówił, że bez obciążenie podciąanie się ok.30 razy.
Więc wątpie żeby z obciążeniem ponad 80 kilo podciąnął się 25

Chyba ma tam być 3 lub 5 razy zamiast teo 25


Pozdrawiam !