Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

co do samopoczucia - progres był, wiec powinno sie poprawic na koniec treningu

co do MC rwaniowego - JESLI NIE WYROBISZ DO CIEZARU Z "OGRANICZENIA" TO ZMIENIASZ W NASTEPNEJ SERII CHWYT NA "PODRZUTOWY" I JEDZIESZ DALEJ

co do "zamka", jesli sie przyjrzysz ciezarowcy czesto oklejają palce plastrem, choc nie jest to takie niezbedne

a co do potu - magnezja by sie przydała

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

PONIEDZIAŁEK: -(wczoraj)
5A (55,65,75)
Rozgrzewka:
High pull rwaniowy:
35kg x5
Rwanie:
35kg x5x5
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem sztangą od ławki tym samym ciężarem (wszystkie serie po 5 powt.):
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x2 -(poprzednio 110kg x5)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania):
125kg x5 -(poprzednio 120kg x5)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz:
40kg x5
podciąganie x5
45kg x5
podciąganie x5
50kg x5
podciąganie x5
55kg x5
podciąganie x5
60kg x5
podciąganie x5
65kg x5
podciąganie x5
70kg x5
podciąganie x5
75kg x5
podciąganie x5 -(poprzednio 9 serii, dziś 8)
80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5)
4.
Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze, od mostka):
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5)
5.
Rozciąganie:
Brak.

KOMENTARZ:
Rwanie ok
1. W ostatniej serii pierwsze powt. ciężko, drugie bez przytrzymania, lżej, zapas ok. 2powt. bez przytrzymania.
2. OK
3. Z pp jestem zadowolony, w ostatniej lekko, zapas 2powt.
4. Zarzuty dość ciężko.

DIETA:
Była, plus batonik.

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

z takim zapasem ... jak bys zrobil 3cie powt WL nie zaszkodziłoby tez

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-17 15:26:17

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Szykuję się na 120x2 i może 125x2, dlatego zacząłem lekko

Ostatnio sobie czytam o freedivingu (nurkowanie na bezdechu), wychodząc od tego szperając po necie doszedłem do technik relaksacji, medytacji i jodze. WODYNie masz jakieś związane z tym i wpływem takich "zabaw" na trening siłowy doświadczenia?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-17 15:28:16

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

taki pierwszy najwazniejszy etap planu 15/10/5 to konczenie 5-tek starym rekordem na 1 powt bez kreatyny

sęk w tym ze plan zaczales po redukcji, wiec Twoje rekordowe 130 bylo zapewne wowczas nierealne , moze 110-120...

nadal jednak celujemy w 130

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

(Mój rekord był poza tym co napisałeś bez przytrzymania)

ok, ale najpierw dojdę do 130x2, a później będę zwiększał liczbę powt. może być?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-17 15:37:01

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

a konkretnie ile i kiedy?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Np kolejne treningi 5 powt: 120x2, 125x2, 130x2, 125x3, 120x5, 125x4 itd. (wersja optymistyczna i szybka)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

zgoda, ale

ale pytałem o rekord

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Rekord 130 bez przytrzymania, wyciśniete na styk (czyli 2kg więcej by mnie zgniotło) przy wadze ok 87kg jeżeli dobrze pamiętam, a kiedy, hmm niecały rok temu? sam nie wiem.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-17 21:01:32