1) Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkac/lub przysiady ze sztangą z przodu 2s
- Wspiecia na palcae 2s od 10
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
- Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s
- wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 1s
- Martwy ciąg 2s
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
5) Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 s od 10
6) Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/lub pompki w podporze tyłem 2s od 10
7)Brzuch:
Po kazdym treningu
3x30 Spięcia
3x15 wznosy/lub nozyce
2x45 sec Mostek na przedramionach
to moje 1 HST
Moge dać coś na przerdamiona czy to zbędne ?
Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2009-02-15 20:23:05