Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

aha to ładnie postaraj się nakręcić filmik jak możesz

160 - 170 - oswajanie z ciężarem i 1/3 siadu szyn, ćwiczenie. Przyda się do pełnych siadów. Moim skromnym zdaniem sztanga niżej, niżej Będzie większa stabilność i pewność.

Dawid jesli bede znowu z kumplem to nakrecimy
Wuchta mam nadzieje ze da to jakies efekty Co do trzymania sztangi na plecach. Jesli biore niżej to mi zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami

09.02.09 Odpoczynek

Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening "luźniejszy". Trzeba bedzie
znowu wiosełko dowalic i szrugsy tez

Dzis trening Wypiska wieczorem


12.02.09 Szyn

1 Wiosłowanie sztangą
50kg x 10p
70kg x 10p
80kg x 8p
90kg x 6p
100kg x 6p
105kg x 6p
2 Szrugsy
100kg x 15p
110kg x 15p
120kg x 10p
130kg x 8p (było by ze 12p ale źle złapałem i łapy puszczały)
Sciaganie za głowe
4s x 8-10p x 4 sztabki
3 Uginanie sztangą na biceps
20kg x 15p
30kg x 10p
35kg x 8p
39kg x 6p
44kg x 6p
4 Uginanie sztangielek -supinacja
14kg x 10p
18kg x 10p
18kg x 8p
18kg x 8p
5 Uginanie młotkowo
3s x 8p x 18kg
6 Uginanie sztangielką jak na zdjeciu niżej
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2006/20061209124324.jpg
18kg x 3s x 8p
7 Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą
15kg x 3s x 8p


1 Szyn. 100 i 105 juz musiałem bujac ale ogólnie ok. Jakos lepiej wchodzi
2 Weszło ładnie. Ale czy dobrze weszło jutro rano bedzie wiadomo
3 Pompa masakryczna. W łapie ze 43 było pewnie
4 Cos dzis niemrawo
5 Szyn
6 Opóźniona pompa po tym jest ale jest
7 Ale pipa w tym jestem

Jak widac dzień uginania

Pomyslałem ze wprowadze oceny treningu w skali 1-10

Ocena treningu
8/10

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-12 19:18:23

jest MOC...
siady mi sie podobają (bo lepiej odemnie)
i wiosło ładnie

i ogólnie też ładnie
obserwuje cały czas

pozdro

Wioslo rzeczywscie niezle... Ciezary sa porzadne, az sie boje co bedzie za kilka lat ciku...

jest moc

przegoniles mnie we wiosle o 5 kg z czasow kiedy je jeszcze robilem.

te cwiercsiady to dobry patent na przyzwyczajanie sie do wiekszych ciezarow, ale imo i tak troche nizej sie schodzi

w wyciskaniu na lawie podobna 'moc' jak u mnie.

Gruby ale i tak lipa jest
Danio no mam nadzieje ze zastojów duzych nie bedzie i bede dokladal ciagle
Klawiter dzięki Ale moc to ma Wuchta,Jarot czy Wodyn. Ja jestem pipka
Swierzak tak jak wyzej pisałem. Do 150kg robie 1/2 potem juz sa schody

13.02.09 Regenerka

Miała byc silnia no ale.... Pogoda popsuła plany. Snieg padał niesamowity. A na silnie 30 min busem + 20min piechtą. A lepiej nie pojsc niz by mnie miało przewiac i miałbym chorowac

Ale jest jeden plus

WAGA (po wieczornym sraniu,ponad 2 godziny po żarciu, w samym gaciach i klapeczkach)

106,6kg <cieszy parcha>

Teraz małe porównanie:

1,5 tyg temu 104,2kg (tak samo ważone jak dzis nawet pora ta sama)

W poniedziałek 105,1kg (jw)

No a dzis napisałem

PS.
Supli nie biore. Poprostu trening nóg mocny i tyle

waga podobnie jak u mnie . tez mam w tych granicach. a wiekszosc tej wagi siedzi w nogach

Waga po ojcu
nieprawdaz synku?


a tak na marginesie: "Ale moc to ma Wuchta,Jarot czy Wodyn . Ja jestem pipka" to wazne tylko teraz. Niedlugo beda pisac: Ale moc to maja Ojciec i Synkowie


MOC z Toba.


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-14 07:44:02