***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**

7

Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej:


Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc.
(ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.)


Tylko


uda(wariacja siadu 2x w tygodniu)
klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu)
grzbiet (wioslo+mc+drążek lub bez drążka oddzielnie)
barki (jakiś wycisk i coś na boczne aktony)
triceps(2x w tygodniu, coś w stylu w miare lekkiej stymulacji+częściowe pobudzenie klatki, + cięzkie ćw)
bicps (1x na koniec treningu 5s na maxa, progrsja co serię.)



jakby to wyglądało?


np.

1.
wycisk płasko/skos etc
przysiad sztanga na barkach
pompki na poręczach
coś na bica lub nie

we wszystkich cw po 4-5serii powt w zależności od celu, w twoim przypadku 8-12,10-12 obojętnie, jak ci lepiej, minimalnie 8powt, max 12powt progresja co serię.


2.

mc? (wariacja martwego,obojętnie jaka tak oby ciężar mógł być konkretny)(dobrze by było dać szrugs w końcówce fazy lub bez)
wycisk na barki stopniowo wprowadzajac wybicie nóg
pompki w podporze tylem/wyć wąsko lepiej opcje nr2.
unoszenie bokiem cięzki drop set (ciężki w rozumieniu albo ciężaru albo ilości powt, 5/10/15 optymalnie.


serie powt? j/w w dniu 1, chyba e coś pisze inaczej



3.


siady przednie
wycisk hantli młotkowe na skosie/wycisk obojetnie jaki oby ciężki i efektywny dla ciebie (sam bys dobrał pasujące ćwiczenie)
wioslo półsztanga jednorącz/lub podchwytem-nachwytem w opadzie
jeśli w dniu 2 nie dałeś szrugsa to tutaj będzie można dodać + jakieś wspięcia/przedramie etc duperele na koniec zawsze jesli starczy sił, ale nie duża ilośc, tylko mniej i konkretnie.



To jest moja propozycja, pokombinuj coś w tym stylu a zobaczysz że warto zmieni zwkły tandetny podzial na coś nowego.


pozdro.

Siódema - taka mała objętość tego Twojego planu

NO ale jak kto woli


Panowie - jakieś tanie białeczko?

mała objetość --> większa intensywność= przyrosty

Po co nawalić duużo ćwiczeń? które przyniosą mniej korzyści niż jedno konketne.


Tanie białko? ostrowia

Sorki zapomniałem się

jedzie ktoś planem przysiad,drążek,wycisk klate,barki


bo dla mnie to zupełna strata czasu

Guetta?? może rozpisz to konkretnie? to ci chętnie odpowiem

Przysiad
Drążek
Wyciskanie na klatke
Wyciskanie na barki

Plan fajny, tylko dodał bym gdzieś zmiennie mc/wiosło, i co jakiś czas inną wariację, siadu,wycisku...

Uważasz ze to tylko strata czasu? O tym treningu bym tego nie powiedział, bo to są same "złote" podstawy każdego treningu, zebrane w całość - w wartościoą całość, która potrafi zastąpić wiele.


Może jakieś słowo uzasadnienia najpierw z twojej strony?

Ja bym do tego planu jeszcze dwa ćwiczenia na bica i ze dwa jeszcze na klatę pjerdolnął

Yo wam

Jestem po jednej osiemnastce niedługo idę na następną