Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Ale na submaxach trzeba operować chociarz?

Wiesz, po prostu nie trzeba siadać na maxa, żeby mieć mocny podrzut czy rwanie. Nawet nie wolno, nawet był o tym art. że ci najlepsi siadają tylko do 115% ciężaru z podrzutu i to wystarczy. Paul Anderson miał ogromny przysiad a podrzut dużo mniejszy niż reszta.

Pewnie Dimas i reszta robią na maxa siady ale raczej rzadko.

Za to w podrzucie czy rwaniu oczywiście maxuje się dużo dużo częściej.

Albo Shane Hamman

SOBOTA:
Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)
Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu.

DIETA:
Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53

no nareszcie wol zamiast kuraka


teraz ... MC

na 10tkach stawales za daleko od sztangi
gorsza dzwignia od takiej techniki

duzy ciezar na 5tkach juz Cie zmusil do poprawienia jej - stawania blizej sztangi


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 10:47:37

W MC staję tak, żeby patrząc od góry, kiedy stoję w pozycji z której zaczynam ruch sztangi, kolana były równo z gryfem. Jeżeli staję bliżej, dotykając na początku piszczeli, muszę ominąć kolana, zaczynając ruch nie pionowi ale wzdłuż piszczeli, które są nieco pochylone w przód

PONIEDZIAŁEK:
15A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (długie przytrzymanie 1-2 sek na klatce) na zmianę z Inverted Rows (IR między WSZYSTKIMI seriami):
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15 -(poprzednio 75kg x12)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania):
80kg x15 -(poprzednio 85kg x11 z zatrzymaniem)
3.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem (drążek między WSZYSTKIMI seriami pp po 15 powt.):
30kg x15
35kg x15
40kg x15
45kg x15
50kg x15 -(poprzednio 52,5kg x15)
4.
Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze):
25kg x15
30kg x15
35kg x15 -(poprzednio 37,5kg x15)


KOMENTARZ:
1. W ostatniej 1-2 powt. zapasu. IR tu pomyłka zrobiłem nachwyt zamiast podchwytu, ruch troszkę skrócony (tzn nie dotykałem klatką drążka), z niewielkim zapasem.
2. Deska mi się zsunęła i pod koniec robiłem od jej cieńszej części, ale szło lekko.
3. Push press zapas w ostatniej serii 2-3powt. Drążek 4 serie, zakres króciutki od zgiętych ramion do czoła/nosa. -(poprzednio pełen zakres 15,12,10)
4. Siłowo - lekko. Wydolnościowo - ciężko, przerwy między superseriami krótkie, najbardziej męczyły zarzuty.

DIETA:
Jest, ze zmianą wynikłą z braku piersi. W sklepie nie było piersi, a w domu miałem tylko 100g, te 100g właśnie jem w po treningowym, a do przed treningowego byłem zmuszony wrzucić białą kiełbasę ok. 100g, i dołożyłem białka w proszku do mixa po treningowego.

WTOREK:
15B (50,60,70)
1.
Przysiady na zmianę z karkiem:
0kg x15
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg x12 -(poprzednio 95kg x15)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
120kg x20
120kg x40
3.
Martwy ciąg:
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg x15
110kg x15 -(poprzednio 115kg x12)
4.
Seria składana:
Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie na ławce:
35kg x30; 40kg x30; 45kg x30; 50kg x30
-(poprzednio 40kg x30; 45kg x30; 50kg x15)

Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce na każdą stronę:
10kg x15; 10kg x15; 10kg x15; 10kg x15
-(poprzednio 12,5kg x15; 12,5kg x15)

Uginanie nadgarstków nachwytem łokcie zgięte w kącie 90*:
10kg x30; 12kg x30; 15kg x30; 15kg x30
-(poprzednio 10kg x30; 12kg x30; 12kg x30)

KOMENTARZ:
1. Rzygać mi się chciało, odbijało mi się ciągle, ale trudno, potem przeszło. Do 80kg przerwy między seriami tylko na kark i napicie się wody, chwilę oddechu. Między 80 a 90 i 90 a 100 przerwy już długie. W ostatniej ok. 2 powt. zapasu.
2. -
3. W ostatniej ok. 2-3 powt. zapasu.
4. -

DIETA:
Jest, plus zupa fasolowa.

Dubel.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-06 20:40:19

ŚRODA:

AEROBY:
Nie miałem dziś czasu, najpierw próba do poloneza na 100-dniówkę. Teraz ciemno, a biegam po polniakach więc bym się połamał, poza tym za chwilę będę się pierwszy raz od dawna uczył

DIETA:
Jest, ale posiłki poprzesuwane, więc teraz, na wieczór mam do zjedzenia sporo węgli: 2x kasza gryczana.