żbik_74
Widzę,że dodałeś nowe ćwiczenie, moim zdaniem bardzo fajne. Na stałe czy testowo?
Pozdrowienia.
Pozdrowienia.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
306
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9787
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
żbik_74: testowo, cwiczenie jednak mi sie podoba i w nastepnym makrocyklu treningowym moze to dodam.
Ruszam na caly dzien do rodzinki takze dieta bedzie znowu kielbasiano - bigosowa<lol>.
Diety nie wypisuje bo bylo dlugie spotkanie rodzinne i poszlo wszystko od zupy pomodorowej, po rozne rodzaje miesa, kielbasa itd czyli objadanie sie przez kilka godzin. Od jutro wracam juz do starej diety bo juz nawet za nia tesknie:D 5dni jedznia co wpadnie w reke starczy.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-28 22:30:08
Ruszam na caly dzien do rodzinki takze dieta bedzie znowu kielbasiano - bigosowa<lol>.
Diety nie wypisuje bo bylo dlugie spotkanie rodzinne i poszlo wszystko od zupy pomodorowej, po rozne rodzaje miesa, kielbasa itd czyli objadanie sie przez kilka godzin. Od jutro wracam juz do starej diety bo juz nawet za nia tesknie:D 5dni jedznia co wpadnie w reke starczy.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-28 22:30:08
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
306
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9787
Ja odpoczywam, od 5 stycznia ruszam z nowym treningiem takim i może dietę wreszcie sobie ułożę.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6501
Napisanych postów
62292
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777597
fajnie że siła rośnie a jak plecy po kontuzji
na trica 50kg fajnie mi by wyszły kości bokiem
pozdro
na trica 50kg fajnie mi by wyszły kości bokiem
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
rion plecy nie bola:) ale dzis jakas kontuzje nadgarstka zlapalem, moja wina bo sie slabo rozgrzalem bo trening niby bardzo lekki. Mam nadzieje, ze nic powaznego i w srode zrobie wszystko tak jak planowalem. A triceps mialem zawsze silny i nawet 60kg 10 razy zawsze dawalem rade.
żbik_74 no zawsze jakas dieta sie przyda, jak nie masz problemow z tyciem to zadbaj o wieksza ilosc bialka zeby miesnie rolsy. Ja jednak musze uwazac na jakosc tluszczy i weglowodanow zeby sie nie zalac bo szybko lapie tluszcz
Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 20:56:52
żbik_74 no zawsze jakas dieta sie przyda, jak nie masz problemow z tyciem to zadbaj o wieksza ilosc bialka zeby miesnie rolsy. Ja jednak musze uwazac na jakosc tluszczy i weglowodanow zeby sie nie zalac bo szybko lapie tluszcz
Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 20:56:52
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
306
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9787
Sęk w tym, że mi potrzebna jest raczej konkretna redukcja 
a dopiero później zwykłe uważanie na jakość węgli i tłuszczy. Ale w sprawach diety niestety jestem leniwy, choć i tak znacznie zmieniłem swoje podejście do odżywiania.
pozdrowienia
a dopiero później zwykłe uważanie na jakość węgli i tłuszczy. Ale w sprawach diety niestety jestem leniwy, choć i tak znacznie zmieniłem swoje podejście do odżywiania.
pozdrowienia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
żbik_74 ja od kiedy wywalilem biale pieczywo, ziemniaki, bialy ryz i makaron nie mam problemow z nadmiarem tluszczu. Slodyczny nie jem i nigdy nie jadlem. Dla mnie ta zmiana wystarczyla.... kiedys wazylem 105kg teraz 85:)i z pasa tez zlecialo z ponad 100cm do 84cm
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 22:45:35
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 22:45:35
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
306
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9787
Ja w sumie zrobiłem (robię) tak samo niestety lubię słodycze i czasami "zgrzeszę" największy problem to eliminacja ziemniaków (opór rodzinny) inna sprawa, że ja od dziecka miałem raczej małą piłkę z przodu
. Mam nadzieję, że nowy trening tu też trochę pomoże. Mój pas to około 95 przy 85-86 kg. BF nie sprawdzałem.
Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-29 23:58:56
. Mam nadzieję, że nowy trening tu też trochę pomoże. Mój pas to około 95 przy 85-86 kg. BF nie sprawdzałem.
Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-12-29 23:58:56
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
TRENING nr15 29.12.08
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt
NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt
PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg
tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac
klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie
DIETA
1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna
16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.15 serek wiejski , pomidor
Jak dobrze wrocic do diety po swietach:)
zbik: kiedys tez obiadalem sie ziemniakami, i tez mialem kiedys opone. Teraz jak gdizes jade oycham sie miesem, surowkami ale ziemniakow staram sie unikac. Jezeli jem to po treningu.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-30 09:55:06
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt
NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt
PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg
tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac
klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie
DIETA
1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna
16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.15 serek wiejski , pomidor
Jak dobrze wrocic do diety po swietach:)
zbik: kiedys tez obiadalem sie ziemniakami, i tez mialem kiedys opone. Teraz jak gdizes jade oycham sie miesem, surowkami ale ziemniakow staram sie unikac. Jezeli jem to po treningu.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-30 09:55:06
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
harnaś1990
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4265
Witam wszystkich!!!
Bede teraz wpadal.
Pozdrawiam i dalszych przyrostów zycze:)
Bede teraz wpadal.
Pozdrawiam i dalszych przyrostów zycze:)
Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
zawsze split teraz fbw
