TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

nie było tak ciężko robić te shrugsy

w piatki mam wf... może da rade zebym robił rwania i podrzuty jest tam podest to bym się nie męczył z jakimis opuszczaniami tylko *** *** *** na dół

superancko jest

ja ostatnio robilem szrugsy 130 x 6

gonie Cie

i tak trzymaj naastepny trening dam 140 150 160kg nie żartuje

to napisz mi wszystko o klopotach jakie masz z kolanem

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-17 15:30:43

17 XII 2008

A2

-rwanie 45kgx3 55kgx3 65kgx2 - poprawiłem technike według wskazówek juniora i cobraf'a jutro bedzie filmik, dzisiaj nie miał kto nagrać

-WL 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5

-waski chwyt wyciskanie 90x5 100x5 110x5 115x3

-push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5

-wyciskanie zołnierskie 50x12

-wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 15x12 17x10

-brzuch 5s

WODYN
moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p[rzysiadów ATG na suwnicy smith'a... przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym...
boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie wyczuwam ten ból....
bol przeszedł po zaniechaniu wykonywania siadu tylnego...
robiłem FS, az do dnia kiedy postanowiłem zrobic serie tylnego siadu na koniec treningu nog... bol powrócił nie tak silny ale jest spowrotem....

teraz kłuje przy schodzeniu na dół lub na góre... do przysiadu...tak jakby podczas uciekania kolanem na zewnarz...


Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-17 19:31:13

O widzę, że Wodyn zaczyna tutaj działać, więc musi być dobrze

Kontuzja głupia sprawa, nie zazdroszczę.

pzdr, zapraszam czasem do mnie

moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p[rzysiadów ATG na suwnicy smith'a...

na smithu nie smiej nigdy robic ciezkich
pelnych siadow

no chyba ze na 15 i wiecej powt to da rady

odradzaj kazdemu

kazdego moze wlasnie to "rozwalic"


przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym...
boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie wyczuwam ten ból....

wnioskuje ze stawales dosc wąsko

wezej niz nakazuje ci budowa ciała

a moze masz "kolana szpotawe"?



bol przeszedł po zaniechaniu wykonywania siadu tylnego...
robiłem FS, az do dnia kiedy postanowiłem zrobic serie tylnego siadu na koniec treningu nog...

doswiadczenie mnie nauczylo zeby nie wykonywac cwiczenia ktore kontuzje spowodowalo

nigdy!!

jesli juz to opracowac taka jego odmiane zeby nie wywolywala bolu






bol powrócił nie tak silny ale jest spowrotem....



pociesze Cie - kolano jednak leczy sie





teraz kłuje przy schodzeniu na dół lub na góre... do przysiadu...tak jakby podczas uciekania kolanem na zewnarz...


eee

wielu ludzi ma nawyk zwezania kolan w przysiadzie, zazwyczaj kiedy maja ograniczona ruchomosc w kostce lub stoja za wasko

jesli zas masznawyk rozszerzania to prawdopodobnie powinienes miec wiekszy kąt pomiedzy stopami, co nie wyklucza tez stawania szerzej
przysiady przednie u Ciebie maja inny(wiekszy) kąt rozwarca stóp niz przysiad tylni?

B2

-mc 100x5 120x5 150x5 170x5 200x5

-zuraw 5sx6 ruchów

-podciaganie 4x12-10-8-8

-wiosłwanie sztangielka 48x10 56x8

-shrugs sztangielka 56x10 3s mało ruchów bo chyt nie wytrzymywał

-biceps sztangielki w staniu 4s

-łydki 4s

-przedramie 4s


wiosłowanie




rwanie 60kg




zuraw





WODYN
moje kolana szopowate... nie wiem co to oznacza nogi mam proste... nie cueikaja na zewnartz ani odwrotnie...
rozstaw nog przy przednim mam wezszy nic przy tylnym... ogolnie ten rodzaj siadów lkepiej mi podchodzi
robiłem z podstawka pod piety....
moge tez stanac szeroko ale palce od stóp musze miec mocno na zewnatrz....

jest ok! ale po co te paski przy wioslowaniu hantla? tu sie liczy chwyt!!!dont forget! ja np pasków nie posiadam...


rwanie. hmm tez mnie to ciekawi.... ja robiłem rwanie na przysiad... i do góry ale ciągnie mnie do przodu... wrrr

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-12-18 17:17:00

artek mc bez pasków.... pierwsze cwiczenie
podciaganie tez bez
potem shrugsy tez bez

to dlaczego kosztem chwytu maja cierpiec plecy podczas wiosła wiec paski sie przydaja

rwanie za mało dynamicznie ale to moje poczatki dopiero... nie przysiadam za bardzo kolano staram sie jako tako oszczedzac