TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

za niedługo wypiska i filmik z hp

o Kuba znowu zaczales
b.dobrze bede wpadal obowiazkowo

Sylwetka super jak na kogoś, kto trenuje TS. Jak coś to zajrzyj do mnie i może mi podpowiesz trochę w sprawie treningu, jeżeli masz czas. Pozdro i jazda z treningami

7 XII 2008

A1

-WL 100x3 110x3 120x3 120x3 120x3 ( próbowałem różnych chwytów z jak najwiekszym mostkiem.. żenada corazgorzej )

-wyciskanie sztangielek skos 43x8 48x6 50x5 z pomoca ostatni

-wyciskanie waskim 75x10 105x4 105x5

-wznosy ramion bokiem 19x20 22,5x10 dropset 10kgx12 restpause 10kgx15 trzymaine na czas 8kg x30 sekund ( bede starał sie zwiekszać)

-high pull 50x15 110x5 120x4

-brzuch 5s wznosów nog w zwisie


filmik z hp dam jutro dzisiaj nie mam czasu.....
ogólnie w hp skupiłem sie na pracy mocnej nog bez podskoków starałem sie to wykonywac i bez wspiec na palce
pomyluiłem sie w liczeniu miało byc 5 a na filmiku jest 4 ale zropbiłbymn]

########################################################

8 XII 2008

B1

- front squat z zarzutem 45kgx15 55kgx15 65kgx10 75kgx8 85kgx6 90kgx2 --> zarzucałem pierwszy raz przechyliło mi sie na prawa strone uraz nadgharstka.. drugi zarzut ok

-wiosłowanie 85kgx12 100kgx12 110x10 125x10 135x7

-pendlay row 85x8 90x8 100x8

-wznosy sztangi na biceps 40kgx10 40kgx10 45kgx8

-wznosy sztangielek 17kg 2 serie

-łydki 4s

-prostowanie nog na wahaczu 3s

-brzuch 4s


wznosy sztangielek na biceps robie w siedzieniu tak:
obie rece na dole unosze jedna, zatrzymuje w górze przez ten czas do poki nie unios drugiej potem druga zostaje pierwsza wedruje na dół...

nadgarstek spuchł

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-08 21:01:47

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-08 21:34:45

jak stawy?

jestem pod wrazeniem Twojej sily naprawde

rzadko zagladam do Ciebie ale ty stale cos do******lasz zelastwa - pogrom

stawy wytrzymuje bół najgorzej jest z kolanami dlatego wlasnie lekko przysiady zebym mogl mc robic do konca

Hase ładnie jedziesz, a TY mi tu, że żenada

btw:

zapomniałem wczoraj zrobiłem shrugsy tak:

50kg sztangielki x15
x15
56kg sztangielki x12

No wiesz, takie lekkie ćwiczonko, że nawet się nie pamięta, że się je w ogóle robiło

W HP wzorcowo powinna być praca stawu skokowego (wspięcie na palce); prostowanie odpowiednio: kostka - kolano - biodro....

Co do zarzucania do przysiadów przednich to nie polecam, tylko i wyłącznie stojaki. Jeszcze jak masz problemy z zarzutem siłowym to już w ogóle

Jak wyciskanie ciężko idzie to odpuść albo wysokie ciężary (na pewien czas) albo zmień ćwiczenie (inny skos itd.).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-09 12:45:11