Sportowiec - jaka dieta?

Cześć, chciałbym przybrać na masie i sile. Mam 17 lat, 75kg, 186cm. Trenuje koszykowke od 7 lat, 5 razy w tygodniu mam treningi i do tego czeste mecze. Chodzi mi glownie o diete, nie chce sie faszerowac proszkami. Z gory dzieki :)

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html przeczytaj to dowiesz sie jak ułozyc diete.

Jak juz ja ułazysz to mozesz wrzucic tutaj do oceny

7:30 Sniadanie: chleb, ser żółty, szynka, twaróg 50g. (ide do szkoly)

11:30 II Śniadanie: chleb, ser żółty, szynka, banan, orzechy.

15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.)

18:30 Od razu po treningu banan.

19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa.

20:30 Jakiś tam obiad jaki mam.

23:00 Posiłek przedsenny: twarog 200g. oliwa z oliwek.

Co o tym sądzicie?



Zmieniony przez - giga89 w dniu 2008-11-21 17:11:22

nie czytałes

Czytałem lecz chciałem sprawdzić bo od miesiąca trzymałem taką diete i przytyłem 2 kg. :)

Nie jest dobrze... Poczytaj dokładniej i ułóż lepszą dietę bo na tej daleko nie zajedziesz

Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera

Śniadanie II:
Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc.

Obiad:
Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc

Po treningu:
Makaron z maki durum + ser twarogowy + rodzynki + pestki dyni/orzechy

Przed snem:
Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) + oliwa z oliwek


o 16 (po obiedzie) wychodze na trening (koszykówka). Wracam o 19 i na siłke. Jeść coś między tymi dwoma treningami? Co? :)

Zmieniony przez - giga89 w dniu 2008-11-26 23:12:08

po treningu zjedz makaron+ chude mieso/rybe bez pestek dyni/orzechow,na wieczor sam twarog z oliwa i warzywami bedzie ok


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:11:08

Jeść coś miedzy tymi dwoma treningami (koszykowka-silka) ?

Zmieniony przez - giga89 w dniu 2008-12-12 13:40:02