PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Kogo sie pytasz , mnie ?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).








Doradca w dziale "Trening"

Można.

Hou Hou Hou-komu prezenta komu?
Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku

wytłumasz mi 8 i 9 punkt, nie wiem co to jest martwy ciag i to 9

Jeżeli, moja wypowiedz w poście, jest tym czego oczekiwałeś, lub poprostu podoba Ci się, to nie zapomnij o SOGu!

Wszystko jest opisane w Atlasie ćwiczeń.




Doradca w dziale "Trening"

wszystko rozumiem co do tego treningu tylko o co chodzi z tymi obwodami ? napisalem ze pierwsze 2 tygodnie tylko 2 obwody? sorry ale to moj poczatke i nie ma mi kto powiedziec:(

Forza roma

Michail chcialem Cie zapytac o takie sprawy jak:
- jaka ma byc szybkosc wykonywania powtorzen?
- jaki dobrac ciezar? te 12-15 powt ma byc na maksa?

pozdrawiam!


"pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

fajnie wlasnie czegos takiego szukalem tylko ze ja cwicze w domu. Michail moglbys cos doradzic dla tych co nie chodza na silke (tzn podobny trening tylko bed przyzadów)??

własnie ja tez nie chodze na silke ale tzymam sie treningu z pompkami co opisales go dla domatorów !!! I jest to niezly trening ale chyba zapisze sie na silke bo chcem sie troszke bardziej pomeczyc !!

**** ThE SyStEm

Powyżej podałem trening bez maszyn, z samymi wolnymi ciężarami jeżeli o to chodzi. Jak zupełnie bez niczego to w atlasie jest trening domatora.
A jak macie jeszcze jakies pytanie to zakładajcie osobne posty





Tekst tygodnia SFD
"Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!"

===Moderator w dziale Trening===

cześc MICHAIŁ ! TWoje strony i zasady treningu bardzo mi się spodobały ,włożyłeś naprawdę wiele pracy aby dokładnie opisać treningi.super , Atlas ćwiczeń i inne , Naprawdę kiedy ktoś chce coś osiągnąć z pomocą idzie mu atlas ,który moim zdaniem zawiera wszystko , < bez dwóch zdań > Naprawdę należy Ci się Wielki SZACUNEK !
Zamierzam dokladnie przestudiować atlas bo naprawdę warto !
Hmmmmm. Michaił mam pytanie ! kiedy jestes dostępny na gg , bo chciałbym z Tobą chwilę porozmawiać ! Ok ! Jak byś miał chwilę czasu !

IF you HIT ME we will hit you back HARDER !!!