chucknoris /masa z półobrotem

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

06,09,2008 Trening siłowy
Plecy

Podciąganie na drążku 10 8 8 8
Wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 6x40 kg 4x40 kg
Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 10x55 kg 8x65 kg 6x65 kg
Martwy ciąg 10x85 kg 8x100 kg 5x105 kg 4x120 kg

Trening cięzki i dosyć solidny. Błąd popełniłem w wiosłowaniu sztangielką powinienem wykonać dwie serie trzydziestką i na dobicie dać 40 kg. dwie serie czterdziestką spowodowały to że nie wykonałem poprawnie tego ćwiczenia.
Narazie mam problemy z telefonem zatem o filmy i fotki jest ciężko

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

07,09,2008 Wolne
Wolne ale micha będzie trzymana narazie owoce owoce mam 8 kg malin więc będzie podjadanie. Aparat znów działa więc zdjęcia posiłków i filmiki na nowo zawitają do mojego blogu

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

08,09,2008 Trening siłowy

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 12x20kg(dobicie 10x12kg) 13x20 kg(dobicie)
uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 15x8 kg 14x10 kg 15x10 kg 14x12 kg

Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 14x54 kg 14x57 kg 15x62 kg 13x67 kg
Wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 14x18 kg

Troszkę zjechałem z ciężarów zobaczymy co z tego wyjdzie bo za cholere nie mogę ruszyć bicepsa. "Forma" niestety w dół zaczeły się poprawki na uczelni micha czasami nie trzymana.

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

hmmm cos prawa reka ucieka od tułowia

Dobry trening pleców był

"Miota nim jak szatan..."

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

ucieka ucieka i nie moge tego skorygować.
W plecach troche do***ałem trening się wydłużył. Szkoda że telefonu nie miałem bo filmiki wyszły by ciekawe

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

na rozgrzewke machnij samym gryfem ze 25 powt tylko dokladnie i łapa przy bebzonie...powinno pojsc potem lepiej technicznie

"Miota nim jak szatan..."

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

10,09,2008 Trening siłowy
Nogi

Wspięcia jednonóż
15 20 20 20
Wspięcia ze sztangą 20x55 kg 20x55 kg 20x55 kg

Przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
hack przysiady 10x50 kg 12x50 kg 10x50 kg
wykroki 8(jedna noga)x30 kg 10x30 kg
Przysiady ze sztangą z przodu 8x30 kg 10x50 kg 10x50 kg

Trening z dupy ćwiczyłem jakbym chciał a nie mógł. Jakoś bez przekonania możę dlatego że sporo roboty koło domu miałem i byłem zmęczony

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

12,09,2008 Trening siłowy

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 12x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 5x80 kg
rozpiętki 10x10 kg 12x10 kg 12x10 kg
Przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 15x30 kg 8x55 kg 6x55 kg
unoszenie sztangielek bokiem 12x8 kg 14x8 kg 10x10 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 4x50 kg(spalone)

Pogoda lipna. Deszcz mgła glupia jesień. Odziwo zapał i koncentracja była. Przy wyciskaniu sztangi w dwóch ostatnich seriach miałem jeszcze zapas na jedno dwa powtórzenia jak na mnie nie jest źle. Przy wyciskaniu na barki dorzuciłem lekko kg żebym ruszył siłę barków. w ostatniej serii trzeciego ćw na barki przeliczyłem się i wykonałem źle tą serie. Filów nie ma bo telefon szwankuje

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Wczrajszy dzień minął jakoś nieromantycznie wypad do fryzjera jakieś porządki w domu z wieczora flaszeczka . Dostałem czapke fitmaxa

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-09-14 09:43:41

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Z biegiem czasu nauczysz się poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczena - na filmiku bicepsa nie jest aż tak źle tylko asekurant troszeczkę się spóźnił

Pamiętaj aby trenując daną partię mięśniową "czuł ją" a nie kilka innych dodatkowo

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat