Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

Zależy co Pereza teraz interesuje... siła czy masa etc.
No właśnie Perez- co teraz Cię interesuje>? siła czy masa??

p.s ja jestem obecnie na treningu siłowym jakby co to możemy wymienić się doświadczeniem itd. itp.

Zmieniony przez - man_flesh w dniu 2008-08-19 22:15:31

masa to mnie raczej nigdy w życiu interesować nie bedzie, chociaż z życiem różnie może być "nigdy nie mów nigdy" ;] Rodzaj treningu typowy pod siłe teraz robie i jestem zadowolony zresztą zobaczymy po skokach w maxach, wtedy coś więcej będzie można powiedzieć,

masa to mnie raczej nigdy w życiu interesować nie bedzie

Nigdy nie mów nigdy zobaczysz jeszcze kiedyś będziesz chciał masować jak z ciebie jeszcze zejdzie kiedy sprawdzasz maxy??

miedzy 29 a 1 wrzesnia nie wiem dokladnie

•DZIEŃ•CZTERNASTY•

dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P

PLECY

Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4

Drążek wszystkie serie nachwyt 8-6-5-6

Wiosłowanie sztangą w opadzie za namową Kuro ^^ zwiększyłem ciężar i fakt wkońcu można było poczuć plery w tym ćwiczeniu
75x10 85x8 90x6 75x10

BICEPS
uginanie ramion z sztangą łamaną 12x32-luz 10x37-średnio 8x42-ciężko
uginanie hantli młotkowe 12x14 10x16 8x18
wciąganie linki na maszynie 12-10-8

Dieta
Przedt omlet
Pot 40g białka 50g białego
III cyc + gryczana
IV 40g białka 40g brązowego warzywa
V cyc warzywa

http://pl.


80x11
http://pl.


130x4

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-20 10:48:15

No jest już lepiej,przy 11X80kg zwłaszcza dosyć ładnie Ci wyszło,4X130kg już nie za ciekawie

Jeszcze ciągniesz garbem. PRacuj dalej nad prawidłową pozycją.

pracuje pracuje

•DZIEŃ•PIĘTNASTY•

Siłka

KLATA
wyciskanie sztangi leżąć 15x40 12x45 6x70 6x75
3 seria ciężko szła wydawało mi się że byłby zapas na maks. 1 powtórzenie, w 4 zwiększyłem ciężar, chciałem zrobić 4 razy, a odziwo zrobiłem 6 razy i zaskoczyłem się nieco :D byćmoże bym jeszcze raz pocisnął ale niebyło nikogo oprócz mnie to nie szalałem
wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18
rozpiętki z hantelkami skos 12x14 10x16 8x18 12x14
ŁYDY
stoper 3 serie
wspięcia na palcach z hantlami 3 serie
PRZEDRAMIONA
uginanie sztangi podchwyt 3 serie
uginanie sztangi nachwyt 3 serie

Dieta
Przedt 40g białka 40g owsianych
Pot 40g białka 60g brązowego warzywa
III Karczek 150g 50g białego warzywa
IV Karczek 150g 50g brązowego warzywa
V 130g cyca warzywa



Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-21 11:50:05

hej.
jeśli mogę coś poradzić,następnym razem ustaw kamerę(na wysokości własnego biodra),i troszkę dalej,to da lepszy widok.co do twojej techniki to troszkę popracować musisz,pamiętaj jedynie że techniki nie wypracujesz na dużym obciążeniu.