•DZIEŃ•PIĘTNASTY•
Siłka
KLATA
wyciskanie sztangi leżąć 15x40 12x45 6x70 6x75
3 seria ciężko szła wydawało mi się że byłby zapas na maks. 1 powtórzenie, w 4 zwiększyłem ciężar, chciałem zrobić 4 razy, a odziwo zrobiłem 6 razy i zaskoczyłem się nieco :D byćmoże bym jeszcze raz pocisnął ale niebyło nikogo oprócz mnie to nie szalałem
wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18
rozpiętki z hantelkami skos 12x14 10x16 8x18 12x14
ŁYDY
stoper 3 serie
wspięcia na palcach z hantlami 3 serie
PRZEDRAMIONA
uginanie sztangi podchwyt 3 serie
uginanie sztangi nachwyt 3 serie
Dieta
Przedt 40g białka 40g owsianych
Pot 40g białka 60g brązowego warzywa
III Karczek 150g 50g białego warzywa
IV Karczek 150g 50g brązowego warzywa
V 130g cyca warzywa
Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-21 11:50:05