Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

umarles?

Witam wszystkich xD


w dalszym ciągu ćwiczę w miarę regularnie


od ostatniego wpisu wszystko się poprawiło. Bf spadł sporo krata się pokazała wcześniej wogole nie było widać masa mięśniowa poszła do przodu bicek +/- 40 ciężary także do przodu waga nie wiem bo mi się popsuła

i git, bd sledzil wpadnij do mnie xd

btw: daj ajkies foty z aktualnej formy.

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-10 19:03:26

nie ma co dawac wygladam jak pol dupy za krzaka

wczoraj zrobilem trening

klata+ bic


wyciskanie na plaskiej nogi na lawce zeby nie mostkowac

30x30kg 20x48kg 12x60kg 10x72kg 10x84kg 7x100kg



rozpietki z przytrzymaniem na dole

3x12 --- 15kg



bic

uginanie ramion ze sztanga (prosta)

12x40kg 8x44kg 8x44kg

ugiannie ramienia w opadzie tulowia z hantelka

3x8 -- 15kg/18/20



na koniec brtzuszek lajtowo na drazku

Dawaj fotki nie wykręcaj się....

plecy


drażęk

0kg/12razy +10kg/8 +14kg/8 +14kg/8 0kg/20


wioslowanie sztanga 4x12 --- 56kg



brzuch

4x20razy ---- wzniosy nog na drazku






fota z dupy odrazu mowie bez formie totalne tylko z czego jestem zadowolony to pas 74cm w miesiac zjecahłem z 84cm wszystkie spodnie ze mnie spadaja hehe

TRENING



klata+tric+brzuch



klata

wyciskanie na skosie 20x52kg 14x64kg 12x68kg 10x72kg

rozpietki 3x12 --- 18kg

przenoszenie 3x12 ---- 32kg



tric

wyciskanie wąsko 15x52kg 12x64kg 10x72kg

pompki tyłem 3x15



brzuch


wzniosy kolan na drążku 8x15

no lux forma jest znowu

raczej powiedzialbym dolna granica normy