Brzuch - plan do oceny

Witam ... Ćwiczenia na brzuch :
1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 15
2. Skręty tułowia 3 serie / 10 powt.
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 10 powt.
4. Unoszenie zgietych nog i tułowia lekko podtrzymując sie za kolana 3serie /15
5)Unoszenie jednoczesnie wzprostowanych nog i tulowia 3/10
Potem bede stopniowo zwiekszal ilosc ...
Poprawki sa mile widzanie

Rozal powiem Ci ze spróbuję Twoje ćwiczenia ... Moze masz racje ,ze bardziej wpłyna na rozwój mieśni brzucha ...
Jedno pytanie ile serii trzeba robic ? 1 serie na kazde cwiczenie i czy przez 7 razy w tyg ?

po co tak duzo cwiczen ? daj 3 na dolna czesc, gorna i boki

napewno jesteś zaawansowanym??

Tak ... 3 lata ćwiczę na siłowni ale na brzuch praktycznie nic nie robiłem ...
Więc podacie mi zmieniony plan ?

ja bym zastosował 6 weidera, ale mało jest kozaków co sie tego podejmują :D

...na brzuch właściwie nie ma filozofii;
robisz trzy ćw. atakujące mięśnie pod róznymi kątami i wystarczy.
przerwy i ilość powt. dopasowywujesz do wytrenowania/mozliwości/
np;
-spinanie w poziomie
-unoszenie nóg w podporze
-skręty

3 serie każdego- możesz połaczyc w taki triset i jazzzda...

okk ... 6 weidera robiłem ale po 3 tyg juz mi sie odechciało hehe

no właśnie na 6 weidera mało jest kozaków. ale ogólnie plan jest bardzo dobry. pozdro

a6w to tak naprawdę słaba imitacja dobrego planu na m. brzucha

Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec ze najbardziej intensywnym treningiem na brzuch jest trening na ciezarze wlasnym. Kiedys cwiczylem brzuch na roznorakich maszynach, podczas sklonow uzywalem hantelek, a przy zginaniu linek z obciazeniem i niewiele bylo z tego pozytku.

Kilka miesiecy temu chcialem rozpoczac 6W ale poszperalem troche i znalazlem cos duzo lepszego - ABS II.

Ten trening jest genialny - zajmuje tylko kilka minut dziennie a efekty niesamowite. Brzuch stal sie duzo trwardszy i ogolny zarys miesni zanacznie sie polepszyl a musze powiedziec ze tluszczyku mi nie brakuje. Naprawde polecam. Prawie jak w telezakupach - kilka minut dziennie i odmienisz swoje cialo bleheheheh:)

Link do treningu:

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

a musze powiedziec ze tluszczyku mi nie brakuje- tłuszczyku raczej nie ograniczysz czy nie wyeliminujesz w znaczącym stopniu treninfiem mięśni brzucha... bo to nie to narzędzie.
tu zasadnicze są odżywianie i trening [siłowy/aerobowy].