kenzoo
Witam w imieniu swoim jak i mojego rywala w teście sponsorowanym przez firmę AMINOSTAR, na wstępie pragnę podziękować gronu moderatorów/weryfikatorów za wybranie mnie do testu oraz firmie AMINOSTAR za udostępnienie zestawu testowego.
Z mojej strony postaram się dołożyć wszelkich starań aby test przebiegał zgodnie z regulaminem, mam nadzieję, że nie zawiodę Was jak i siebie
ZESTAW TESTOWY:
1. Zestaw Kre-Alkalyn + Nitric Oxide gratis x 3
opis produktu: [http://www.aminostar.com/pl/products_category.asp?nl_product_id=37]
2. Tribulus Terrestris x 2
opis produktu: [https://sklep.sfd.pl/Aminostar_Tribulus_Terrestris-opis717.html]
3. ZMA x 1
opis produktu: [https://sklep.sfd.pl/Aminostar_ZMA-opis2635.html]
4. Night Effective Proteins czekolada 2.3kg x 1
opis produktu: [https://sklep.sfd.pl/Aminostar_Night_Effective_Proteins-opis2612.html]
SUPLEMENTACJA 30-dniowa
- kre-alkalyn 12kaps dziennie (6 rano i 6 przed treningiem)
- NO 6 kaps dziennie (3 rano i 3 przed treningiem)
- TT 8 kaps dziennie (przed treningiem i wieczorem)
- ZMA 3kaps dziennie (przed snem)
- Night Effective Proteins porcja na noc
CEL:
Masa, jednak z uwagi na to, że jest już lipiec i jestem z nad morza (presja jest nieco większa hehe)
więc nie będzie to jakaś masa ekstremalna, mam jednak nadzieję że poprawię nieco klatkę
O MNIE:
Wzrost: 180 cm
Waga: 92 kg
Wiek: 24 lata
Staż: 4 lata
WYMIARY:
Klatka: 115
Ramię: 43
Talia: 90
Udo: 66,5
Łydka: 42,5
DIETA:
Jest to zarys ogólny, wiadomo że w praniu wszystko zdarzyć się może, nie mniej jednak poziom białka będzie zawsze na podobnym poziomie, czasem zamiast piersi będzie wieprzowina lub mintaj/dorsz, zamiast placka jajecznica, zamiast kaszy jęczmiennej gryczana itp. Może dieta trochę monotonnie wygląda ale jest to już na mnie schemat sprawdzony
1 posiłek - placek owsiany, pomidory, oliwa
2 posiłek - tuńczyk, ryż, warzywa, oliwa
3 posiłek - piersi z kurczaka, kasza jęczmienna
4 posiłek - piersi z kurczaka, ryż, warzywa
5 posiłek - twaróg, pieczywo razowe, warzywa, oliwa
6 posiłek - Night Effective Proteins przed snem
TRENING
dzień 1 - klatka, biceps, przedramię
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar
-rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/10/10 stały ciężar
-unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 10/10/10/10 stały ciężar
-unoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/10 progresja
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 progresja
-przedramię - uginania nachwytem i podchwytem(nieistotne)
dzień 2 - nogi
-prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20/20 stały ciężar
-przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12/10 progresja
-uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15/15 stały ciężar
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar
dzień 3 - barki, triceps
-wyciskanie hantli w siadzie 14/14/12/10 progresja
-unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 15/15/15/15 stały ciężar
-unoszenie hantli na przemian w przód 15/15/15 stały ciężar
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 stały ciężar
-francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 14/12/12 progresja
-prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 20/15/12 progresja
-francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie 12/12 stały ciężar
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12 stały ciężar
-na sam koniec robię szrugsy sztangą stojąc 20/18/15/15 progresja
dzień 4 - plecy
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 10/10/10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja
-ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja
-martwy ciąg 15/12/10/8 progresja
brzuch zamierzam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, raczej w dni nie treningowe.
Krzysztof Piekarz
Zambo19
Sepon
hernegild
HadesSquad
Anonim
lampo91
Kojuuuu
Powodzenia
PePoNeNt
