Trening Interwałowy HIIT Upgrade

@ Rothen
Czy oznacza to, że tak intensywny trening pali mięśnie?

w zasadzie to na siłowni też masz niszczone mięśnie, dopiero po zakończeniu następuje stan anaboliczny, a ty zakłócasz to kolejnym treningiem hiit czy aerobami. Czy pali mięśnie to ciężko tak jednoznacznie powiedzieć bo to zależy od wielu czynników, jak masz niedobór kaloryczny to i przesadzenie z treningami powoduje że organizm energie czerpie z naszych mięśni.

Inna sprawa, że już od dawien dawna istnieje przysłowie kulturystów które brzmi "można ćwiczyć długo i intensywnie, ale nigdy nie należy łączyć jednego i drugiego."

zdr.


PS: ty pisałeś o przerwie 8 godzinnej między jednym i drugim. Nie powinno nic złego się wydarzyć o ile odpowiednio się odżywiasz. Jak pisałem wszystko zalezy od kalori. Napewno HIIT mniej pali (o ile pali) mięśnie od aerobów.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-07-06 00:06:18

Dzięki za szybką i rzeczową odpowiedź oraz świetny artykuł.
SOG poszedł już wcześniej, więc nie mogę go przyznać raz jeszcze ;)

super artykulik

a co sadzisz o takiej kombinacji:

1. silka wieczorami pon-sro(nogi)-pia
2. treningi techniczne/wieloboje - wto,czw (lekkoatletyka)
3. HIIT rano przed robota -> pon-bieg, wto,pia-rower, sro-basen
- mysle ze jak bede dobrze jadl podzczas dnia, to sie nie zamecze


wlasnie sie zorientowalem (5 minut po napisaniu tego wyzej)
...pojawia sie tu problem z jedzeniem rano. moge czyms zastapic normalny posilek poranny? bo srednio mi sie widzi wstawac 1.5h wczesniej zeby oszamac.

(a co by bylo gdybym zrobil HIITa na czczo i uzupelnil wegle po? czy tu zupelnie nie o to chodzi?)

Zmieniony przez - maly_gizmo w dniu 2008-07-15 00:29:37

Witam,

a mnie takie coś zastanawia. Bo teraz ćwiczę sobie w domu na przemian dzień po dniu ćwiczenia siłowe i aeroby. Aeroby wykonuję przez godzinę, jednak gdybym przerzucił się na interwały, to nie ma bata, żebym dał radę dłużej niż 5-10 minut na początku. No i tak mi się wydaje, że czułbym się niespełniony ćwicząc w danym dniu tak krótko :)
Czy zapełnić sobie resztę czasu (do pełnej godziny) innymi ćwiczeniami ? Jednak z tego co czytałem, to nie wolno tak robić, więc co...

@ Adonay
Robiłem wcześniej podobny trening do twojego (Trening obwodowy + Aerobowy).
Od kilku tygodni robię T.Obwodowy 1,3,5 dzień + 2,4,6 dzień HIIT (15-20 min.) + 7 dzień przerwa.

Uwierz mi będziesz usatysfakcjonowany nawet po 5-10 min. na początku!
Jeden warunek przestrzegać zasad poprawnego wykonania!

To świetnie, to mnie pocieszyłeś :)
Zostaje tylko jeszcze jeden problem (o ile to problem), że przyjmuję HMB - w dni treningowe (czyli oprócz piątku) m.in.przed i po treningu. W tym przypadku w ciągu jakiś 30 minut przyjmę 4 tabsy ;)
Chyba w dni interwałów inaczej to sobie podzielę...

HMB jeśli już to ciągle... załóżmy ze HMB działa ale co mialo by dawać branie go tylko przed i po treningu?
a i jak kolega mówi wyżej .. 15 minut treningu który powoduje wymioty daje satysfakcje

powiem szczerze że nieraz dochodzę do siebie z godzinę po takim treningu

Sir_Lukas, napisałem "m.in. przed i po treningu", więc miałem na myśli m.in. bo biorę go jeszcze rano przed śniadaniem i przed snem ;)
Nie wątpię, że można się nieźle zmachać przy takim czymś i pomyśleć, że nigdy o tym nie wiedziałem.
Muszę się przyznać, że dni ćwiczeń siłowych uwielbiam, natomiast takie godzinne gibanie się przez godzinę (mimo, że miało to sens) było dla mnie katorgą i nudą.
Skoro jednak można skrócić czas to elegancko, tym bardziej, że uwielbiam czuć, że coś robiłem.
Pytanie tylko ile wytrzymam :) Jak pisałem wyżej, stawiam na max 5 minut (dzisiaj pierwszy raz).
Co działania HMB to się już naczytałem, że to placebo, jednak biorąc je czuję się lepiej i mam motywację :)
Nasuwa się jednak inne pytanie - czy korzystanie z odtłuszczaczy (myslałem o venomie, stimulancie x albo tight) podczas tak krótkiego (mimo, że intensywnego) treningu ma jakis sens ?

Poza tym przeczytałem, żeby powoli się rozkręcać - 5 interwałów raz na tydzień na początek... nie lubię czekać z robotą :)
(chciałem wyedytować posta ale coś mi się pomyliło - sorki)

Zmieniony przez - Adonay w dniu 2008-07-16 17:02:43