Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

Wuchta34

Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia .

A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się zregenerował z nadkompensacją co w efekcie daje odpowiednie podłoże pod trening kolejny.

W przypadku splita nie tyle chodzi o regenerację mięśni co CUN

Nie mam na myśli dyskutowania co jest lepsze bo obie metody są dobre i mają swoje dodatnie strony na różnych działają różne treningi .

Choć polecam czasem spróbować FBW alboi podziału typu push pull i nogi

Ja mogę dyskutować tylko czy nas gospodarz nie wygoni???
pozdro panowie

Haha gospodarz to jeden z czołowych spamerów na SFD i prędzej Wam pomoże niż Was pogoni

A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się zregenerował z nadkompensacją co w efekcie daje odpowiednie podłoże pod trening kolejny - uwierz mi, że mam pełną suplementację , białka dużo, bcaa, glutka i kretka mimo tego po trzech tygodniach niestety czuję już przetrenowanie po trenowaniu rączki dwa razy w tygodniu.

Przyjacielu ale tutaj jednej rzeczy nie przeskoczysz masz trening na prawdę intensywny ale ja bym bardzie upatrywał przemęczenie w zmęczeniu układu nerwowego ponadto w typowym planie FBW ja robie ok 8 serii na biceps i triceps tygodniowo Ty zrobisz tyle na jednym treningu z odpowiednią intensywnością .To jest właśnie przewaga planów typu FBW objętość jestw miarę stała i na tyle mało CUN jest obciążony że o przetrenowanie ciężko. W splicie na takim etapie wytrenowania jak Twój CUN dostaje naprawdę mocnego kopa wystarczy kilka dni słabszej regeneracji i można się przetrenować.

Zapytam tak z ciekawości ćwiczyłeś kiedyś przyjacielu FBW??

pozdro

Ja odpowiem

Z tego co mi wiadomo to Wuchta nigdy FBW nie ćwiczył

Jak Animal napisał..jestem ugodowy

Rion my friend - Zapytam tak z ciekawości ćwiczyłeś kiedyś przyjacielu FBW?? Tak dwa - trzy razy miałem przyjemność to co najbardziej mi nie odpowiadało to "niedosyt" treningowy tzn brak takiego czucia mięśnia ponieważ po 3-4 seriach na partię ciężko uzyskać zadawalającą chociaż pompkę. Jeszcze dobrze nie rozkręciłem się to już musiałem następną partie trenować. Potrzebuję takiego "ostrego" trenowania danej partii. Jako urozmaicenie ok ale nie na stałe (oczywiście jak dla mnie).

Helssing - mam nadzieję , że dyskusja wpłynie edukująco...

Wuchta34

I tu doszliśmy do sedna sprawy Ty wolisz splita ja FBW co nie znaczy że któraś metoda jest mniej lub bardziej skuteczna.
Można ćwiczyć splitem, fbw, alri,hst metod do wyboru do koloru ważne żeby sprawiało nam to przyjemność i przynosiło.
Każda z metod ma swoje pozytywne strony i nie ma sensu przekonywac co jest lepsze ważne że potrafimy korzystać z najlepszych cech każdego treningu i tak go dostosowac do swoich potrzeb aby być zadowolonym.

Ps ja też czasem wskakuje na splita ale później jęcze przez tydzień bo intensywność dużo większa na poszczególne partie i zakwasy mnie dręczą

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-06 07:53:17

Tak każda metoda jest dobra i każdy może wybierać w czym mu się podoba. Każdy po latach treningu zna na tyle swój organizm , że wie która metoda przynosi najlepsze efekty. Wiemy jak to jest przy FBW kiedy młodsi stażem na każdym treningu cisną na maxa i dziwią się , że nie ma efektów. Trening to tylko 10-15% sukcesu.

Może większa i częstsza suplementacja glutaminą i bcaa - tak ja robię i na zakwasy żadno narzekam. Regeneracja mimo intensywnego treningu bardzo dobra - obecnie przesadziłem z częstotliwością trenowania poszczególnych partii. Z drugiej strony zawodnik cięższej wagi (patrz wuchta) zdecydowanie więcej czasu potrzebuje na regenerację aniżeli zawodnik lżejszej wagi. Przetestowałem to na sobie i wiem , że mogę raz na 4-5 miesięcy pozwolić sobi ena trenowanie dwa razy w tygodniu partii ale max 3 tygodnie ponieważ wszystko co dłużej to już o jeden krok do przetrenowania mimo suplementacji na w miarę wysokim poziomie.

FBW SPLIT

Młodzi nie kumają, że żarcie to podstawa. No i FBW w wersji bloczki, wyciągi i maszyny to nie FBW, tylko aerobik . A zdarzyło mi się widzieć już plan FBW z uginaniem sztangi na modlitewniku .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-06 08:26:03

Wuchta34

Tylko trzeba pamiętać że glutka i bcaa dobrze działa na ukald mięśniowy a z układem nerwowym już gorzej a to on warunkuje głównie postępy, przetrenowanie to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko.

Nawiązując do FBW młodzi czesto nie wykorzystują tego treningu wpadaja na siłkę i jadą na każdym trenngu na maks cięzarach a wystarczy je zaniżyć do 70% i stosowac progresję liniowa z treningu na trening i plan jest dużo bardziej efektywny i długofalowy.

Ps U Ciebie suplementacja jest na wysokim poziomie, i patrząc na Twój trening i ciężary jakimi operujesz jest niezbędna bo samym snem i odzywianiem regeneracji nie uzyskasz a co za tym idzie musiałbys zmnieszyć intensywnosc treningu

radosuaf
Tutaj masz zdecydowanie rację grunt w FBw to podstawowe złożone ćwiczenia choc na poczatek nie jestem zwolennikiem skróconych planów FBW , ale grunt to dobre podjscie do treningu przede wszystkim zaplanowane i przemyślane

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-06 09:51:51