Senegroth/ Dziennik(TS) / POWER UNLIMITED!!!

Sene chyba w tym cyklu treningowych nastawiłes sie tylko na ten martwy bo juz w siadach to nie widze takiego entuzjazmu do treningów na duzych ciezarach.

Dokładnie martwy to mój priorytet teraz ale nie martw się bo dam głowę, że po dwóch mocniejszych treningach siadów w sprzęcie jestem wstanie wstać 180. Pamiętajcie, że prostowniki, dwugłowy i dupa to najważniejsze mięśnie w TS. Mięśnie te wykonują główną pracę zarówno w ciągu jak i przysiadzie, więc wzmacniajac je(a przykładam teraz do tego dużą wagę) wzmacniam zarówno ciąg jak i przysiad

Nie ukrywam ze masz racje ale Miesnie ud , napewno też dużą role odgrywaja. Chociaz to jest tak ze napewno w siadach bo na ich temat sie troche znam, to wiem ze jest tak jak z łancuchem najsłabsze ogniwo pokazuje kto jaki jest w siadach. Prawda jest ze jak masz słabe prostowniki to w siadach nie zawojujesz. Zreszta i tak wiem ze Ty o tym wszystkim wiesz. Zal mi tylko ze w siadach juz tez nie zaczynasz walczyc.

Na ktorym jestes roku studiów tzn ile lat jeszcze mozesz startowac w Akademickich??

Dopiero pierwszy rok, więc startów mnóstwo Wierz mi, że w siadach też walczę i właśnie eliminuję najsłabsze ogniwo tj dwugłowy uda i poślady. Popatrz na moje filmiki z siadów a zobaczysz, że powera na ogół brakowało mi w połowie drogi do góry(tam gdzie taśmy już nie dają a potrzbene są mocne prostowniki bioder tj właśnie dwugłowy i tyłek). Poza tym zależy mi na tym rekordzie Polski, więc przez najbliższe 12 tygodni skupiam się głownie na ciągu i ćw pomocniczych do niego. Swoją drogą nie sugeruj się tym ciężarem z ostatniego treningu siadów. Po prostu zrobiłem sobie lucituki trening gdyż byłem wykończony weekendem(nie spałem 38 godzin ) i zamiast męczyć układ nerwowy lekkimi ciągami wolałem zrobić inny ruch tj przysiad(lekko).

Jeszcze mam dwa pytania Sene, myślę że nie obrazisz się, jeśli napiszę to w Twoim dzienniku:
1. Czy jest sens w ogóle treningu łydek w trójboju? Przynajmniej jeżeli nie są one jakoś wybitnie słabe.
2. Sens takiego ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze ( nie przysiady bułgarskie) ?

Spoko kto pyta nie błądzi

1. Jeśli ktoś lubi robić lydki to nie widzę przeciwskazań. Swoją drogą gdy kiedyś zacząłem robić cęzkie odejśca i przysiay 1/3 to w 1,5 miecha łyda poszła mi 2cm w górę

2. Ćwiczenia wspomagające w wersji jednonóz(ciągi, siady itd) powinniśmy traktować jako dodatek, który ma na celu wyrównanie dysproporcji między nogami, osobne wzmocnienie poszczególnych partii mięśniowych biorących udział w ruchu oraz mięśni stabilizujących. W okresie przygotowawczym jak najbardziej można stosować.

Dzięki Sene, a co do łydek to chodziło mi raczej o to, czy ich siła jest w TS w ogóle potrzebna?

Giaur - raczej nie, no może przydają się podczas stabilizacji ciężaru w przysiadzie i troche do odchodzenia od stojaków.

28.05.2008

Tydzień temu było fatalnie, ale jak to mój trener mówi po słabszym treningu przychodzi lepszy(i na odwrót )

WL 20/10 40/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/2 102,5/2 105/1 i technicznie 100/1,1,1
Wyciskanie wąsko 85/4 90/2(walnałem w stojak i trzeceigo nie robiłem już)
Wyciąg górny tric 25/8 30/6 35/6,6,6

Bonus na koniec

http://pl.

Ładny ciężar i równie ładny mostek ^^.

Dla smaczku wrzucę jeszcze ostatni wyczyn Konstantina

2x401kg

http://pl.



cóż za lekkość