19 latka - dieta + trening

Hejka.Mam 19 lat.Waze 57 kg co dla mnie jest okropne.I mam 165 wzrostu.Chcialabym poprosic o ulozenie diety czy wskazania odpowiedniej dla mnie. I do tego cwiczenia.Duzo sie naczylam juz na forum,ale dla kazdego inaczej diety dzialaja.
Teraz staram sie jesc czesto ale w malych ilosciach.Odrzucilam slodycze i bomby kaloryczne.Pije duzo wody mineralnej.Zalezy mi na dojsciu do wagi 48-50 kg i wyrzezbieniu miesni brzucha z utrata odstajacych "boczkow"
Moze kogos to zadzwiwi lub skrytykuje ale tyle chcialabym wazyc.

Jestem teraz na a6w.Do tego biegam,jezdze na rowerze i na rolkach.

i czy w moim przypadku L-carnityna cos pomoze?? Prosze doradzcie mi cos.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19 lat

Waga: 57 kg

Wzrost: 165 cm

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w, bieganie,rower,rolki

Odżywianie: kocham owoce i warzywa.Nie przepadam za miesem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet 7/tyg,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak sadzicie?

Stosowane wcześniej diety: dieta 1000kcal ale dla mnie to bylo za malo.

a6w nie wiele tutaj pomoze, aby miesnie stały sie widoczne musisz pozbyc się tkanki tłuszczowej, wiec polecam aeroby wraz ze spalaczem tłuszczu (cos na yohimbie, nie ma co sie bawić) i przemyślaną dietą - zgodnie z teorią częściej jeść a mniejsze porcje (przynajmniej te 4-5 posiłków dziennie)

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:06:21

Jeśli czytasz forum to doskonale wiesz, że nikt ci niczego nie ułoży. Musisz to zrobić sama. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i do dzieła.

Tak na marginesie - owszem, wydaje mi się to dziwne i muszę to skrytykować. Cel, który sobie zakładasz jest bez sensu. Nie zakładaj sobie cyferek na wadze tylko sylwetkę, którą chcesz osiągnąć. Nawet nie podałaś wymiarów, więc trudno cię ocenić obiektywnie. Postaw sobie za cel utrzymanie tej wagi, ale spalenie tłuszczu i wypracowanie mięśni. Będziesz wyglądać lepiej i smuklej, ważąc tyle samo, a nawet i więcej. Aby natomiast uzyskać to czego ty chcesz musisz się zagłodzić i spalić mięśnie. Warto?

Nie podoba mi się takie podejście. Już samo stwierdzenie: Waze 57 kg co dla mnie jest okropne kojarzy mi się z osobami chorymi na anoreksję.
Właściwie to wszystko Camel już napisała - ja podpisuję się pod tym obiema rękami. Myśl o poprawie sylwetki a nie o cyferkach bo takie podejście do niczego dobrego nie doprowadzi.

do myslenia anorektyczek mi jeszcze daleko.
Rozum mam i staram sie myslec z glowa.
Poprostu chcialabym zrzucic te pare kg a przy tym jak piszecie zebym szczuplo wygladala,
a przy tym zebym wyrzezbila miesnie brzucha.
Nie mysle tak jak anorektyczka : nic nie jesc - jestem jeszcze za gruba.
Jem czesto a malo.Tak jak pisalam odrzucilam slodycze.
A wzielam sie za wieksza ilosc sportu.
A mimo to nie udaje mi sie dojsc do ladnej sylwetki.

Nie chodzi mi o napisanie diety tylko o napisanie jakis wskazowek.
Jaka dieta bylaby najlepsza.
Czy np. mam zastowac ta diete 1000kcal
czy np. zwiekszyc ja do 1500kcal bo na 1000kcal
nie wyrabiam bo jestem ciagle w ruchu.

I czy te bieganie,jazda na rolkach i a6w mi w czyms pomoze ??
tym bardziej przy tej diecie?

Bo mam rozumiec ze l-karnitina to bzdura...

Duzo sie naczylam juz na forum
ciekawe czego w takim razie...

Zajrzyj do postu dla odchudzających się i poczytaj choćby o nowym spojrzeniu na zbilansowaną dietę redukcyjną. Dowiesz się z niego wszystkiego co powinnaś wiedzieć na początku.

Nic nie jest bzdurą, trzeba tylko wiedzieć kiedy i jak zastosować A Ty masz zacząć od diety i w dodatku sama masz ją ułożyć.

Żeby rzeźbic to trzeba mieć materiał rzeźbiarski... ja do tej pory wyglądał Twój trening mięśni brzucha?

jak wygladal ? jestem na a6w na 12 dniu, a przed tym robilam codziennie po 200 brzuszkow/dzien

Nic ci trening brzucha nie da, pod wzgledem rzezbienia, poki bedzie na brzuchu tluszcz.

Moj brzuch przed stosowaniem a6w...

...

w tej chwili jakis efektow znacznie nie widac. a chodzi o stracenie paru cm, utracie tych "boczkow" i wyrzezbieniu... i pytanie czy dalej jechac z a6w, i czy bieganie pomoze na ta utrate. I do tego zastowac jakas diete...

Nie jesteś gruba ! Napisałaś , że biegasz ale jak to wygląda (chodzi o czas biegania , ilość razy w ciągu tygodnia , intensywność). Co do brzucha lepiej ćwiczyć A6W niż zwykłe brzuszki , bo zwykłe brzuszki są beznadziejne (takie same są ich efekty) , sam nie stosuję treningu A6W , moim zdaniem nie spełnia jednego podstawowego kryterium , twórca zapomniał o czasie na regenerację (na brzuch ćwiczę ABS II poziom 9 cztery razy w tygodniu).