Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

10.05.2008 Regeneracja

Byłem na zakupach....kupiłem "pakerke" bluze i koszulke

ogólnie to bola mnie nogi troche

Polaco dzięki

Standard - olewka treningów Hehe

Policzyłem sobie ile by przypusczalnie mój maks wynosił i wyszło 90kg Ciekawe czy by sie sprawdziło

Animal nie podskakuj

ta raczej na bank ;] spróbuj zresztą ;]

11.05.2008 Trening z serii HARDKORE

Klata
1.Wyciskanie sztangi poziom 4x12-10-8-6 49-53-57-61
2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x12-10-8-6 45-49-53-57
3.Wyciskanie sztangielek skos 3x8 22kg
4.Rozpiętki skos 3x10-8-8 12kg

1.Wszystko ładnie pięknie
2.Tutaj tez ładnie
3.Ostatnia seria ciezka
4.Zarąbiście mi sie klata rozciągała

Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 25-27-29-29
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x12-10-8 12-14-12
3.Pompki na poręczach 3x6 20kg na nogach

1.Przy 3s sztangą **bnąłem sobie w głowe..juz byłem w połowie ruchu i nagle spadło na baniak...ale cały jestem
2.Tutaj fajnie tric pracował
3.Cos dzis cięzko szło ale poszło

SSx2 na przedramiona
I tu pytanie do Wuchty czy nie za mało?? Zwiększyc do SSx3 czy normalnie robic 3 serie zwijania i unoszenia nadgarstków??

Po treningu 18 min aerobów w tym 5 interwałów.

Relacja:
Ogólnie trening fajny dość cięzki ale zadowolony jestem
Troche głowa bolała po tym uderzeniu sztangą ale jak pisałem jestem cały We wtorek bary i plecy Bedzie "PĄPA" na barach



Perez 90 za cholere bym nie wyrwał

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-11 20:48:26

bardzo ładnie masz fajna rozpiskę

Trening ciekawy ,ale siła również.
Dąże do tego ,żeby mieć taką siłe jak Ty ,ale jak to mówią wszystko w swoim czasie.

Pozdrawiam i zamieść jakieś filmiki coś

co bys nie wyrwal zawsze stawiaj sobie wyzsze cele :D:D

Polaco dzięki
Smotruchos miło słyszec ze ktos podąza za mna ale jeszcze leszcz jestem
Perez ciągle tak robie

Polaco - wiadomo z kim konsultował plan

Możesz zwiększyć do 3 serii SS na przedramię.

W planie nic nie zmieniaj tylko konsekwetnie co tydzień delikatnie dokładaj i nie zwiększaj liczby serii czy też powtórzeń. Konsekwencja a i pamiętaj o przerwach miedzy seriami około 90sekund.