Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

Spełnianie Marzeń

WITAM!
Postanowiłem założyć bloga ,ponieważ jest to dla mnie podwójna motywacja do ciężkiej pracy i wiem ,że jak będe miał jakiś problem lub wątpliwości to mi zawsze pomożecie. Pozatym pisanie raportów z treningu i jego mały opis sprawia mi przyjemność :] Będe się starał o mase ,ponieważ z nią jest u mnie krucho. Na blogu będe zamieszczał filmiki ,abyście mogli skorygować technike ,którą wykonuje ćwiczenia.

O MNIE :
Wiek:16
Wzrost:184cm
Waga:68/69 kg - waha się
Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW
Cel:Masa

TRENING :

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-"dzień dobry" 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-czachołamacze 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x max
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Wybrałem trening FBW 5x5 by Iverson ,aby zbadać czy rzeczywiście jest taki rewelacyjny jak sobie ludzie zachwalają. Brzuch będe wykonywał po każdym treningu. Czy to jest typowo masowy trening?

DIETA:
Można powiedzieć ,że jest w "budowie" :)

WIEK :
Urodzony 29.09.1992
Imieniny 17.04

WYMIARY(bez pompy) :
klata : 91 cm
bicek : prawy-32 cm lewy-32 cm
łydka:39 cm
udo:49 cm
pod pępkiem : 81,5 cm

FOTKI :


http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2f40dc89436df0b0.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea091b10f29b7c3f.html


WPISY MILE WIDZIANE !





Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 16:40:21

07.08.2008 WKONCU!!!
Witam po długiej przerwie.
Ból w nadgarstku powoli mija.
Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni.
Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać.
Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem
Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia".
Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce
Dla przypomnienia umieszczam plan ,który będe używał.

Klata + Biceps + Brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-8-6-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]



Plecy + Triceps + Kaptury

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
"Dzień Dobry" 3x12

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10-8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10

Nogi + Barki + Przedramie

Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15

Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15

o masę się starasz...


a dietę dopiero układasz

nie za dobre podejście!
jesteś EKTO tak więc dostarczenie odpowiedniej ilości kcal w twoim przypadku ma podstawowe znaczenie.




Witamy

witam układaj diete i jazda powodzenia bede zagladał

Taki miałem zamiar ,wpierw lajtowo bez diety itd zrobic zwykle FBW ,a potem juz ostro (czyt. z dietą) :)

nie ma znaczenia czy FBW czy SPLIT czy to masa czy redukcja!

DIETA to podstawa!

Czemu tego nie mogą ludzie pojąć to ja nie wiem

Laitowo masę będziesz robił, bez nadwyżki kalorycznej równie dobrze możesz wogóle nie ćwiczyć

King89
oj ja wiem ,że dieta to ok.70% sukcesu ,ale powtarzam ,że nie chciałem na początek się zrażać i odpuszczać sobie kariere "kulturystyczna" . Teraz dopiero można powiedzieć ,że na prawde zaczynam bo bez diety to krucho :]


ps. I nie denerwuj się tak :]

King ma idee fix
trzymaj sie ja tez na bezdieciu powodzenia

Dziękuje. No ja chwilowo bez diety ,a już mi jadą ,że bez niej w ogole moge rownie dobrze nie cwiczyc :P

pozdro Obli i fajnie ,że wpadłaś.

No witam, chudziutko poki co jest i jeszcze duuuzo roboty Cie czeka, ja bym np. chcial miec taki bf jak Ty ale nie przy tej masie Tak czy inaczej jak bedziesz cwiczyl i dobrze w sposob przemyslany sie odzywial to małymi kroczkami ładnie bedzie szło

Powodzenia !!

P.S. Jak ja zakladalem dziennik/blog to obli do mnie nie wpadla

Nie ma treningu "na masę", "na redukcję", "na rzeźbę". Tak, jak bardzo mądrze prawi King89, dieta to PODSTAWA, na której można budować. A FBW to najlepszy trening na zrobienie dużej siły i dużych mięśni .

Kasteta
NO to tym bardziej się ciesze z obecności Obli na moim blogu ,a wręcz czuje się wyróżniony xP

Wiem ,że jest chudo ,ale nie bawem to się zmieni (mam nadzieje ) no trening wydaje mi się ,że jest dobry ,a diete ukadam ,więc będe się starał.

ps. Ty jesteś z Poznania czy mi się wydaje?:>

radosuaf
skoro tak mówisz to tak musi być :]
pozdro

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 18:42:48