...
Napisał(a)
Haha :D *******lajcie gejuchy :P
Koksik jak będe miał czas bede zaglądał
Koksik jak będe miał czas bede zaglądał
...
Napisał(a)
Lepiej daj wypiske z treningu i zdjecia bo DAWNOO nie było
Ty ***any koksie
Ty ***any koksie
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D
Przysiady
60kg - 10 powt
62.5kg - 10 powt
65kg - 9 powt
70kg - 8 powt
Hack przysiady
40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy
Prostowanie nóg na maszynie
4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek
Uginanie nóg na maszynie
4 x 10 powt
Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z przetrzymaniem w górej fazie ruchu.
Na koniec porobiłem sobie jeszcze podnoszenie nóg na poręczach - dolne partie brzucha
I na skośne brzucha 2 serie skętoskłonów ze sztangą
Przysiady
60kg - 10 powt
62.5kg - 10 powt
65kg - 9 powt
70kg - 8 powt
Hack przysiady
40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy
Prostowanie nóg na maszynie
4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek
Uginanie nóg na maszynie
4 x 10 powt
Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z przetrzymaniem w górej fazie ruchu.
Na koniec porobiłem sobie jeszcze podnoszenie nóg na poręczach - dolne partie brzucha
I na skośne brzucha 2 serie skętoskłonów ze sztangą
...
Napisał(a)
mam dla ciebie opcje...Krzykacze pewnie na to nie wpadna wiec ja ci pomoge
Jesli miałesz kontuzje kolana i nie chcesz go obciazać , zastosuj w swoim treningu przysiady przednie, nogi tak samo sa katowane jak przy zwykłym pelnym przysiadze ...ale ciezar jest zdecydowanie mniejszy Jesli nie wiesz jak je robic to moge ci filmik nagrać ...
Nie musisz dziekować
Jesli miałesz kontuzje kolana i nie chcesz go obciazać , zastosuj w swoim treningu przysiady przednie, nogi tak samo sa katowane jak przy zwykłym pelnym przysiadze ...ale ciezar jest zdecydowanie mniejszy Jesli nie wiesz jak je robic to moge ci filmik nagrać ...
Nie musisz dziekować
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Dzień - 33 - klata tric O_o
Skos - sztanga
60kg - 20 powt rozgrzewka
80kg - 10 powt
85kg - 10 powt
87.5kg -9 powt
87.5kg -9powt
Skos wiekszy - hantelki
27kg 4 x 10 powt
POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D
Tric -
Francuskie siedząc - 40 kg x 4 x 10 powt > tu już była dobitka dla trica :D
No i 2 filmiki z pozostałych cwiczen
http://pl.
http://pl.
Skos - sztanga
60kg - 20 powt rozgrzewka
80kg - 10 powt
85kg - 10 powt
87.5kg -9 powt
87.5kg -9powt
Skos wiekszy - hantelki
27kg 4 x 10 powt
POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D
Tric -
Francuskie siedząc - 40 kg x 4 x 10 powt > tu już była dobitka dla trica :D
No i 2 filmiki z pozostałych cwiczen
http://pl.
http://pl.
...
Napisał(a)
Daj filmik na wolnych cieżarach a nie na maszynach
Ty napinaczu !!
Ty napinaczu !!
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...
...
Napisał(a)
Zobacze może cos dam w next tyg.
Napinacz ze mnie kosmiczny :D
Pozdruff mame
Napinacz ze mnie kosmiczny :D
Pozdruff mame
...
Napisał(a)
Dzien - 34 Hiit
Dieta : troche odchyły były bo głodny byłem w szkole a kanapki sie skonczyły zżarłem snikersa :D Pozatym norma
Suple : Cp przed Ka po hiit
Cp mi się konczy chyba za dużo sypałem bede musiał kupic :(
Hiit 4 x 20/40 s sprint rowerek max opor
Dieta : troche odchyły były bo głodny byłem w szkole a kanapki sie skonczyły zżarłem snikersa :D Pozatym norma
Suple : Cp przed Ka po hiit
Cp mi się konczy chyba za dużo sypałem bede musiał kupic :(
Hiit 4 x 20/40 s sprint rowerek max opor
...
Napisał(a)
Ćwiczysz do muzyki NDK widzę ;] Aż się uśmiechnełem oglądając te filmiki ;] Pozdrawiam i życzę dobrych rezultatów ;] SoG za Naturali ...
Poprzedni temat
Białko Promocja?
Następny temat
Jaki cyklon zamiast Storm+Shock
Polecane artykuły