TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek

Filmik z figlowaniem z bratem na misjonarza świetny :D

Haha :D *******lajcie gejuchy :P

Koksik jak będe miał czas bede zaglądał

Lepiej daj wypiske z treningu i zdjecia bo DAWNOO nie było



Ty ***any koksie

Dzień - 32 - Nogi + troche brzucha :D

Przysiady

60kg - 10 powt
62.5kg - 10 powt
65kg - 9 powt
70kg - 8 powt

Hack przysiady
40kg - 4 x 10 powt - 2 min przerwy

Prostowanie nóg na maszynie
4 x 10 powt x całe obciązenie bez 3 sztabek
Uginanie nóg na maszynie
4 x 10 powt
Łydki - tradycyjnie z bratem tylko tym razem robiłem po waszemu czyli z przetrzymaniem w górej fazie ruchu.

Na koniec porobiłem sobie jeszcze podnoszenie nóg na poręczach - dolne partie brzucha
I na skośne brzucha 2 serie skętoskłonów ze sztangą

mam dla ciebie opcje...Krzykacze pewnie na to nie wpadna wiec ja ci pomoge



Jesli miałesz kontuzje kolana i nie chcesz go obciazać , zastosuj w swoim treningu przysiady przednie, nogi tak samo sa katowane jak przy zwykłym pelnym przysiadze ...ale ciezar jest zdecydowanie mniejszy Jesli nie wiesz jak je robic to moge ci filmik nagrać ...



Nie musisz dziekować

Dzień - 33 - klata tric O_o


Skos - sztanga

60kg - 20 powt rozgrzewka

80kg - 10 powt
85kg - 10 powt
87.5kg -9 powt
87.5kg -9powt

Skos wiekszy - hantelki
27kg 4 x 10 powt

POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D

Tric -

Francuskie siedząc - 40 kg x 4 x 10 powt > tu już była dobitka dla trica :D

No i 2 filmiki z pozostałych cwiczen

http://pl.


http://pl.

Daj filmik na wolnych cieżarach a nie na maszynach




Ty napinaczu !!

Zobacze może cos dam w next tyg.
Napinacz ze mnie kosmiczny :D

Pozdruff mame

Dzien - 34 Hiit

Dieta : troche odchyły były bo głodny byłem w szkole a kanapki sie skonczyły zżarłem snikersa :D Pozatym norma

Suple : Cp przed Ka po hiit

Cp mi się konczy chyba za dużo sypałem bede musiał kupic :(

Hiit 4 x 20/40 s sprint rowerek max opor

Ćwiczysz do muzyki NDK widzę ;] Aż się uśmiechnełem oglądając te filmiki ;] Pozdrawiam i życzę dobrych rezultatów ;] SoG za Naturali ...