Plan do Oceny!!

Elo elo 2 3 0. Panowie otóz mam 15 lat i 20 tabletek ruskiej metki jak to brać?? Dobra żartowałem:D:D. A teraz serio... Mam 15 lat 63 kg wagi 175 cm wzrostu czyli Mezomorfik... Od niedawna postanowiłem trochę przymasować na siłce:D:D. Ułożyłem sobie plan ATC bede nim cwiczyl przez nastepne 8 tygodni:D. Oto mój plan:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach
2.Prostowanie nóg na maszynie
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu
5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia
6.Wyciskanie sztangielek
7.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie
8.Odchylanie tułowia max do tyłu
9. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
10. Pompki na poreczach
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciązeniem w rece

Cwicze w pon-śr-pt. Od poniedziałku zaczne A6W a we wtorki i czwartki robie HIIT. We wtorek mam basen. Niedługo zaczynają się treningi piłki nożnej. :D:D wasze opinie??

NOOO panowie z sfd otóż podbijam topic...

ej gostek pisze się Elo Elo 5 2 0 :d:d:d:d:d

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. moim zdaniem 8 tygodni ACT to trochę za długo, ja po 3 tygodniach przeszedłem na FBW i jest gites ;]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach -OK
2.Prostowanie nóg na maszynie -PRZYSIAD
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie -WYCISKANIE PLASKO
4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu -J.W.
5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia -OK
6.Wyciskanie sztangielek -OK POLECAM "ARNOLDKI"
7.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie -PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM DO BRODY
8.Odchylanie tułowia max do tyłu -NA CO TO? PROSTOWNIKI? PRZYSIADY WYSTARCZA
9. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, ew. SZTANGIELKI
10. Pompki na poreczach -OK
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie -OK
12.Wspięcia na palce z obciązeniem w rece -OK, ALE POLECAM OSLE WSPIECIA

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach ok
2.Prostowanie nóg na maszynie ok, ale lepiej przysiad, i dodaj uginanie nóg leżąc (dwuglowe)
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangą płasko
4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu wywal
5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia wywal
6.Wyciskanie sztangielek ok
7.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie dałbym podciąganie na drążku
8.Odchylanie tułowia max do tyłu unoszenie tułowia z opadu tak?
9. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku daj uginanie ramion ze sztanga stojąc
10. Pompki na poreczach ok
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ok
12.Wspięcia na palce z obciązeniem w rece ok


Pozdrawiam :)

ACT ma Cię przygotować do ciężkich ćwiczen, przyzwyaczić do siłowni :)

Tak widze ze sie znacie... Różowa Pantero zacznij CZYTAĆ mam 15 lat i jeszcze rosne a ty mi kazesz robic przysiad... Niesety nie mam sztangi ;/ Dobra spróbuje 3 tyg. Anyway THX.

nie masz wogóle sztangi?

a co do przysiadów - nie martw się, nie zahamujesz wzrostu...

Mogą być przysiady ze sztagielkami?

Uginanie móg leżąc bez obciązenia na nogach?

Jesli nie masz sztangi rob siady ze sztangielkami. Tyle tylko zeby ten ciezar z jakim bedziesz cwiczyl mial sens i zeby dawal jakis przyzwoity opor dla miesni. Reszte napisal Adzik wiec ode mnie to tyle.

pozdrawiam

Uginanie nóg możesz dać z ciężarkiem zaczepionym u nogi... stojąc możesz to robic :)