Witam
-----------------NO PAIN NO GAIN!!!-----------------------
-----------------------------------------------------------------
Plecy
1. -podciąganie na drążku 3*12-6
3s 12p 10p 8p
2. -
wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6
4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg)
3. -ciągi 4*20-6
4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg
Brzuch
spiecie
3s 25p=3kg 20p=6kg 10p=10kg
------------------------------------------------------------
Notatka
Trening petarda.
Dziś przerwy krótkie. W wiośle dałem kg i poszło troszkę więcej niż jest w planie. Była moc trzeba było ją wykorzystać. Martwy dał popalić konkretnie. Brzuch na koniec dobił mnie.
konkrety.
1. podciągania ładnie spompowały motyle i dobrze przygotowały je do wiosłowania.
2. Zdecydowanie dzisiejszy dzień należał do wiosła. Doszło parę kg i parę powtórzeń ponad program. Za tydzień spokojnie dam radę na koniec 80kg skończyć serię. Dziś na sporym lajcie to poszło. Na koniec pompka na plecach była już konkretna.
3. Martwy jak widać była moc i ją wykorzystałem. Ostatnia seria znowu 136kg
moc nie opuszcza. Pompa na prostownikach była już konkretna i całe plecy ładnie opuchły.
na koniec spykałem brzuch w spięciach które dobiły mnie.
To tyle na dziś.
Jutro atakujemy klate i barki. Zapraszam na wpis.
pzdr