TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

:O pierwsze słysze ;p

HadesSquad a nie powinno być practice ??

Dzień 36: Trening - nogi

Ostatni tydzień treningowy rozpoczęty. Dziś na ogień poszły nogi W końcu czuję że coś ruszyło do przodu Imo dopiero teraz Massacra zaczyna pokazywać swoją prawdziwą moc, mam nadzieje że jeszcze trochę z niej wycisnę w najbliższym czasie


Wypis z treningu (17:30-18:30):

1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg
2. wypychanie ciężaru na maszynie: 14x12t, 12x13t, 10x14t (t-talerz, wagi nie znam)
3. prostowanie nóg w siadzie: 15x3t, 12x4t, 10x5t, 8x6t
4. uginanie nóg w leżeniu: 12x35kg, 10x45, 8x55kg, 6x60kg
5. wspięcia siedząc: 25x95kg, 20x105kg, 16x115kg, 12x120kg


nogi - przysiady 6x110kg





nogi - wspięcia siedząc 20x105kg

Ale łapska Ale soga zostawie na podsumowanie

skorup super!!!

dosyć ze sylwetka ładna to i siła jest,gratuluje

skorup dobre siady!! (bez spamu kobitki literka się przestawiła)
tylko na tamat testu!!
skorup sztange trzymaj na czworobocznych, tam gdzie sie robi dołek z
tylnymi naramiennymi, jak tak bedziesz trzymał na karku uszkodzisz kręgosłup, tzw scisk kręgów!! unikaj tego

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-27 12:05:15

Dzień 37: Trening - klatka, biceps

Dzisiejszy trening klatki należał chyba do najlepszych jakie miałem. Udało mi się wykonać aż 10 powtórzeń z ciężarem 95kg co jest "rekordem" w mojej przygodzie z siłownią W ostatniej serii 6 powtórzeń z ciężarem 105kg (rok temu zakończyłem sezon właśnie z takim wynikiem) z czego również jestem zadowolony W ostatnim powtórzeniu kumpel miał już ręce w pogotowiu pod sztangą ale twierdził że nic nie pomagał Coś czuję że w tym roku (maj/czerwiec) dojdę do swojej życiowej formy Z resztą jeśli chodzi o wagę i wymiary to już przekroczyłem swoje życiowe "maxy"


Wypis z treningu (18:30-19:45):

1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 12x80kg, 10x95kg, 6x105kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x32kg, 7x34kg, 6x34kg
3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg
4. rozpiętki w siadzie na maszynie: 12x10t, 10x11t (t - talerz, wagi nie znam)
5. unoszenie sztangielek naprzemian siedząc: 12x14kg, 10x17kg, 8x18kg
6. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku: 12x27kg, 10x37kg, 8x42kg
7. unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 11x11kg, 10x12kg



obiad



klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x105kg




biceps - unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 8x42kg

siadów nie widzę, cos filmik nawala
doszedlem poprzez youtube do innych
- modlitewnik: troszkę wcześniej kończ ruch, im wyżej tym większy wypoczynek dla łap. reszta wydaje sie bardzo ok technicznie, skupienie jest, ciezaru i w ogole lap zazdroszczę bo ja takim wykonuje to cwiczenie ale stojąć

co do klatki to ja wlasnie jestem ciekaw
ostatnia serie w splicie mysle, ze wykonalbym podobnie, zarowno ciezarowo jak i technicznie i zastanawiam się jak to się ma do stymulacji klaty. kilogramy na sztandze kuszą jak cholera, ale co wtedy z prostowaniem łokci, tempem itp. poczekamy może jakiś spec sie wypowie .

super z testem jedziesz


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-02-27 21:20:45

Super Skorup, poprostu boomba. Widze ze sila poszla na klate. Mam juz taka ochote Ci dac soGa, ale wtedy nie mialbym co Ci dac na posumowaniu :P

skorup jest nawet nawet... zmotywuj sie do roboty jeszcze na sam finisz!!


walcz o ta zyciowa forme


a wy mu az tak nie slodzcie...!


nie mozna spoczac na laurach

chodz jest super hehe

powodzenia