TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

Dzieki chlopaki

tak uda fajnie odseparowane ale braknie im cm...

mysle ze na HST kilka tygodni po cyklu cos rusza

przede mna jeszcze ok 16 dni, dalem wam podsumowanie tych 30 ktore juz za mna, mam nadzieje ze Was i siebie nie zawiode

pozdrawiam Siodem

Siodema to najwiekszy koksiarz na SFD dobra koniec offtopicu.
Jedziesz ogrze jest o wiele lepiej tylko jeszcze wiecej wpychaj tej szamy bo kg potrzebne

kurva biernol nie mow tak bo sie dowiedza i co

jem jem jem

dam z siebie wszystko

musze dac!!


Podsumowanie dnia:

Dzien taki sobie... Meczyly mnie dzis male problemy zoladkowe caly dzien a to przez ten ser na rano na granicy (termin mial do dzis) no i sraka

bole zoladka niestrawnosc itp

przez to dieta troszke kulala ale bylo w miare w miare

Jutro juz bedzie normalnie, postaram sie wam cos nagrac z treningu plecow a moze triceps porecze ostatnia serie zaatakuje +20kgx6 kto wie... hehe

Dobranoc

Pozdro Ogry!!!

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-14 23:21:22

nie słuchaj ich ze jest dobrze, bo jest hvjowo!! tak zle to nie było!! wez sie za robote wkoncu!!! to tak zebys nie spoczał na laurach, wycisnij z siedem wszytsko do podsumowania

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-15 09:29:52

hades wiem ze jest do ****dy jeszcze slaba genetyka no ale sie nie poddaje i na zakonczenie mam nadzieje ze jeszcze was zaskocze

Dzien 33

Jak na razie jestem w szkole, troche rano zaspalem wiec do szkoly troche biedne sniadanie wzialem

no ale jak wroce to juz bedzie wszystko ok z zarciem

dzis plecy i triceps moje ulubione hehe

moze dzis sprobuje Yates Rows

Wypiska:

1. Podciaganie: 11, 9 i tu poczulem znow bol barku ale konczylem... 8 6... slabo
2. Yates Rows (robilem po raz pierwszy) 12x42kg 12x42kg 10x47kg 10x47kg bylo ok
3. MC i tu sie zaczelo... wiec tak: 12x78kg 10x88kg 4x93kg iii przerwalem 3 serie i wrzucilem: 10x78kg i 9x58kg wiem wiem malo ale staralem sie robic technicznie ocencie po filmiku, wiem ze nie dociagam do konca ale jakos boje sie przeprostow wiec

4. Szrugsy: 18x18kg 15x21kg 12x24kg 10x27kg 24x18kg na luzie


5. Unoszenie hantla zza glowy: 12x21kg 10x24kg 8x27kg 6x30kg
6. Porecze: 12x7,5kg (za malo :/ ) 10x10kg 8x15kg 6x20kg czulem dzis moc!!! zaatakowalem i 7-me powtorzenie ale szlo opornie wiec nie bylo sensu
7. Francuskie lezac: (nie mialem dzis ochoty na wyciag a francuskiego lezac nie robilem od kilku miesiecy juz ): 12x22kg 10x22kg 8x22kg+24xtym samym ciezarem wyciskanie waskim chwytem

Filmik z MC ostatniej serii wlasnie:
http://pl.





Trening ogolnie dobry no moze poza MC
Jakos dziwnie sie czulem robiac go...

Triceps z treningu na trening co raz lepiej, zaczyna sie stawac moja ulubiona partia Pompa po treningu straszna az skory brakowalo hehe

Pozdrawiam i czekam na komentarze

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-15 19:57:09

Wydaje mi się, że lekki "koci grzbiet" robisz... No i zdecydowanie za lekko Ci to idzie... Bierz większe ciężary...

Jak chodzi o przeprosty imo zbędne... trójboistą nie jesteś i nie musisz się bać, że sędzia Ci nie zaliczy podejścia.

Jak chodzi o postawę przy MC musisz jeszcze popracować nad plecami. Wydaję mi się że jakbyś "wypiął" tyłek bardziej to mogłoby trochę pomóc.

popełniasz znów ten sam błąd nie wyprostowujesz sie popracuj nad tym

j/w popracuj nad tym
Pozdro.