plan 3 czy 4 dniowy

witam mam 2 plany do oceny niewiem ktury wybrac
cel masa.
staz powyzej 1 roku.
1 trzy dniowy
poiniedziałek: klata ,bicepc,przedramie.
środa:plecy,triceps.
piątek:barki,nogi,brzuch.

2 czterodniowy
pon.klata,biceps
wto.plecy,biceps
czw.nogi,brzuch
pią.barki,przedramie

który wybrac ,albo co zamioenic

priorytet:biceps,triceps

w 2 planie brakuje tricepsa wiec jesli jest on priorytetem to wybierz 1 opcje ;P

w 2 planie we wtorek: plecy ,triceps

Jezeli stosowales juz polaczenie klata,triceps ..itd to ja bym spróbował teraz klata biceps ... :) kazdy jest inny,dowiesz sie jakie polaczenie dziala na ciebie lepiej.

ciwicze teraz 3 dni w tygodniu czyli
pon klata ,triceps,brzuch
srod:plecy ,biceps
pią:barki ,nogi,przedramie
jakos nieodczuwam efektów

to najlepiej wklej caly plan do oceny.Jak u ciebie z dieta ? Musisz napisac cos wiecej o sobie zeby ktos mogl ci pomoc.

Jeśli nie ma efektów kiedy ćwiczysz grupę mięśnową raz w tygodniu ( 3 treningi w tygodniu ) to kompletnie nie ma sensu
zmieniać tak, że nadal będziesz ćwiczyć grupę mięśniową raz w tygodniu ( tyle ,że przy 4 treningach tygodniowo ). Jaki sens ma taka zmiana ?
Dla częsci osób ( zwłaszcza z tak niewielkim stażem jak Ty ),
trenowanie grupy raz na tydzień to zdecydowanie za rzadko.
Może i Ty należysz do nich.
Spróbuj może takiego programu:
3 razy w tygodniu
1 dzień - klatka, barki, triceps
2 dzień - plecy, biceps, nogi

Przykładowy trenig:

Poniedziałek
- wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
- wyciskanie hantli w skosie - 2 - 3 serie
- wyciskanie sztangi lub sztangielek na barki - 3 serie
- francuskie wyciskanie leżąc lub prostowanie na wyciągu- 3 serie

Sroda
- podciąganie na drążku - 3 serie
- jakieś wiosłowanie - 2 serie
- uginanie sztangą lub hantlami na biceps - 2 - 3 serie
- przysiad - 3 serie

Piątek
jak poniedziałek itd.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-11 20:04:38

Ciekawa propozycja, z tym ze w 2 dniu nogi bym dal jako pierwsze.

Jeśli priorytetem są łapy może wartałoby zrobić je w osobny dzień?

Napisz coś o sobie: staż, wiek, dotychczasowy trening to więcej doradzimy.

POZDRO